“我总是半夜2、3点钟醒来，非常紧张、无法入睡。哪怕是睡下去了，不是很浅、就容易被噩梦惊醒。”一位睡眠障碍朋友的留言，他提到，“我入睡没问题，每晚半夜都会醒，要不然睡不着、要不然就一直做梦，太累了！”

是啊，失眠不只是躺在床上，翻来覆去睡不着，早醒多梦也是睡眠障碍。举个例子，会有睡不好的人，说：自己总半梦半醒，有什么动静都能听到，早上起来，感觉这一晚上，就像没睡一样，头昏浑身没劲、还没记性。这是典型的睡眠质量不佳。

凌晨两三点钟醒来，这个时间段，从中医角度看是肝脏排毒的黄金时间，身心不安稳、肝脏也很难正常工作。如果出现情绪焦躁、口苦的状况，平时可以吃一些含vc的食物（柑橘），有助肝脏解毒。想要睡好觉，不止如此。

想要睡好觉，首先得放下治失眠，转眼关注如何提高睡眠质量才是关键。天天盯这失眠——失去的睡眠，回想一下领导站在身后盯着你工作的场景，大概就有体验了，越是关注它、越让它失去自由度，不能游刃有余的发挥。睡眠，这种人本身就会有的能力，只会在你愈加关注中渐行渐远、对你失去兴趣，远离你；相反，当你不管不理它，它会乖乖睡。

为什么要提高睡眠质量呢？这跟不治焦虑、不治抑郁、不治强迫，只是遵循健康的身心方式运行，健康的身心状态自然不会被心理问题所困是一回事。因此，我们需要寻找如何提升自己睡眠质量的方法：

第一、对症下“药”型。对于凌晨早醒，尤其是两三点钟醒来的人，可以按揉少府穴——手掌握拳后，小手指指尖指向的地方。白天休息片刻，左右两只手，各自按揉大约5分钟，或者可以尝试八段锦中“摇头摆尾去心火”，用于泻心火、安神。

第二、标本兼治型——观呼吸，借助观呼吸的方式，建立情绪自我平衡，持续专注呼吸，心也就没再参与到对睡不着的焦虑中，持续感觉鼻孔处一呼一吸，及时阻断胡思乱想、帮助自己建立平衡、平稳，安住当下、活在当下的心。平和安定的身心状态，身体在需要时会自然入睡。

第三、旁敲侧击型——中等强度运动。台湾有学者研究发现，每天进行25至65分钟中等强度的运动，有助于消除睡眠障碍带来的风险，同时，白天一定强度的运动，能够调动交感神经的活跃度，夜晚降临，交感神经也能自动把“主宰权”给副交感神经，为身心的修整提供良好的基础。

请注意，上面的三点都是倡导你遵循健康生活方式，朝着健康的方向努力，你的睡眠质量自然也不会差，记得11点前睡哦！

失眠已经很痛苦了，还会比现在更差吗？选择你认可的理念和方法，身体力行，好睡眠就离你不远了！