总会有这样的说法：失眠、焦虑、抑郁的人，都是因为想得太多。你也认同这样的说法吗？

在某种程度上，这样讲也没问题，毕竟翻来覆去睡不着、心情糟糕、提不起精神气时，大多数在胡思乱想。但是，“想得太多”在心理问题形成的环路中，它是一个结果，这些想法是受人的意识支配吗？

不！它们的首脑（第一个想法）是自动产生的、是自己冒出来的，接下来一大串的想法、反应是被首脑牵着鼻子，导引出来的：

我怎么就是睡不着了？以前都睡得挺好啊！（擀面杖翻身术）

身体有毛病了？（侦查最近哪里不舒服+手机度娘上岗-查各种资料）

别吓唬自己了！没事、没事！不想了，感觉睡

距离起床就剩2小时了？怎么办、怎么还没睡着......

想要睡好觉，第一步停止联想。当前，如何停止联想，就是问题。

哈佛医学院瑜伽与冥想神经学家研究团队在2011年，证明了冥想可以改善睡眠、减少压力、提升专注力和幸福感。观息法，通过观察呼吸的方式建立情绪平衡能力的方法练习，是冥想练习中简单、且最大程度上减少思考、分别心、联想的方法。

念起即觉，念念流过不执着；念念关照，念念平等不分别。破除胡思联想的观息法练习，以持续专注呼吸的心，实践“不执着不分别”。只要自己没有睡着，持续将心专注在呼吸上。

一旦发现自己又在漫天乱想，再回到呼吸上，感觉鼻孔处自然的呼吸进出，这时可能你整个人已经很焦躁了，呼吸也变得急促、粗重，那么你对当前这种呼吸的现象同样保持觉察、不需要以你想要的样子去改变。是的，就只是如实观察它的呈现，是什么样子就感觉是什么样子，没有任何的分别。

一小时、两小时、三小时过去了...翻来覆去，躁动的情绪流在身上窜来窜去，又热又麻。身体上任何的反应，其实也体现出我们对睡眠的执着，想要赶紧睡着的焦急心理。因此，当你也出现这些反应时，首先需要把它标记下来：我能睡好，这只是“焦虑捣的鬼”。依然将注意力回到呼吸上，一次次再回到呼吸上，你会发现，随着持续专注，焦躁的心会自动停止。

想要睡好觉，还有一点是非常重要：不要用力。我的一位失眠症的咨询者说：我看研究报告说，枣的提出物中分离了一种物质，证明“枣”具有催眠、镇静和降压的作用。我吃了很多枣，可还是没睡着！

失眠实在是太痛苦了，失眠的人不得不使用各种“铁血”手段来迫使自己入睡：大量饮酒、剧烈运动、褪黑素，只为一个信念：沾床就睡。为睡眠疯、为睡眠狂，为睡眠甘愿放弃所有向往。结果呢？做了那么多努力，还是睡不着！无助崩溃愤怒的感觉巨浪般涌来。

不要用力、不要用力、不要用力。

不试图解决你睡不着的问题，只是跟随着呼吸进出，伴随着每次呼吸的感觉上，与每一次呼吸同在。需要注意，让你入睡不是目的，观察呼吸才是。目标是为失败者准备的，系统才是为成功者准备的。专注呼吸是系统行动的指向标，在观息法练习中，这才是你的重心。

最后讲一个小故事：小A吃坏东西，去看医院，医生说：年轻人，不要天天吃外卖，这些垃圾食品即没营养也不健康。小A连连点头。继续问：医生您上班都点什么吃？

医生指了指丢进垃圾桶的便当盒：呐，这些垃圾食品。

严重失眠症、焦虑型失眠以及长期依赖药物入睡的朋友，推荐观呼吸练习，无论是懂得了多少理论，收藏了多少方法，如果不去实践，该失眠还是失眠；如果不做改变，健康的大门无法向你开启。唯有，身体力行！