曾经一位服药十几年的抑郁症、强迫症朋友，说道：现在的我，两头堵——做也痛苦、不做也痛苦。

强迫症状的强迫：对什么都不放心。出去一趟，身上所有的衣服，漏在外面的洗一遍、衣服里衬洗一遍；见人就恐惧，怕人身上病毒传到我身上。

强迫症自救的强迫：有关强迫的自救方法，想听又害怕；明明想通过看别人康复经历，自我激励，最后人家经验没学着，强迫的问题却都跑到我身上。

强迫症、抑郁症的人，容易对照、敏感的心，总是什么都不放过。我反复跟他确认：

出现恐惧的时候，同时伴随什么样的想法呢？

要去洗衣服的时候，什么想法迫使你去做、不去做呢？

看到别人的强迫经历的时候，脑袋里自动生成了什么想法呢？

都来自一个字“怕”。就怕两件事：怕这个，怕那个。

怕，是什么？哪儿来的怕？不洗、不干、不做，会有危险。现实意义中，这个怕不是真的会发生，而是怕的1%，0.1%，0.001%，0.0001%......把自己寻到的蛛丝马迹，串联起来，不断的联想、想象，痛苦的火苗越烧越旺，强迫症由此产生了。

这样一则故事

徒弟问师傅：您得道之前，每天砍柴烧水做饭，得道之后还是砍柴烧水做饭，一点没变呀。

师傅回答：变化很大。在得道之前，我每天砍柴时想着挑水，挑水时想着做饭，做饭时又想着砍柴；得到之后我每天砍柴时只想着砍柴，挑水时只想着挑水，做饭时只想着做饭。

是啊！

如果没有联想，就不会纠缠；

如果没有联想，就没有痛苦；

如果没有联想，也就不会再产生恐惧；

强迫症、抑郁症的恐惧来自想法、来自不断的联想，那如何停止联想呢？

强迫症出现的乱七八糟、匪夷所思的念头，这些闯入性的想法，是每个人都会出现的。强迫症总会这样说“我觉得正常人，都不会这样想”。确切来讲：正常人不会没完没了的联想、不会无休止的制造痛苦。

就像故事里的师傅一样，将心安住当下。

强迫症人的心，早已习惯了心猿意马，很难做到不分析、不纠缠，需要借助观呼吸练习，对于任何引起自己注意的现象，不加分别的描述，并在后面加上“亦是如此”。

需要注意的是：停止联想不是目的，而是当你通过亦是如此标记，能够对心保持觉察，停止，是自动达成的现象，否则会陷入到“如何停止”的强迫中。