每个人都笼罩在疫情下，病毒时刻在变化，新的变异株奥密克戎隐秘性更强，更难检测。疫苗虽然使得我们有抗体，但从无症状、轻症、重症，甚至死亡的病例上看，老弱或有基础疾病的人群，疾病的风险和程度更容易增加，免疫力不强、抵抗力差一些，势必成为受害对象。

钟南山、张文宏等医疗专家均认为，免疫力才是唯一的特效药。发表在《自然·免疫学》上的发现，也说明了免疫系统的成分对身体和精神都造成了影响。免疫力是身心的保护屏障。

80%的失眠症是心理因素导致，想要真正睡好觉，免疫力同样太重要！总是失眠、睡不好，可能你的免疫系统“温度计”在报警了。

你可能会很疑惑：免疫力，听起来这么空洞，是不是得有专人来做？

当然不是。想要提升个体免疫力，每个人都能自己搞定！毕竟，健康管理的核心是自我管理。做到这“三好”，免疫力差不了：好好吃饭、好好睡觉、好好生活。

短期失眠、睡不好的人，何尝不是明明知道早睡早起、张弛有度，却卷入996（主动或者被动），甚至随时待命...不然呢，就是尤为珍惜好不容易才得来的、唯一属于自己的夜晚狂欢时刻。中医讲求人需要顺应自然，春夏养阳、秋冬养阴，多多睡觉、好好休息，不熬夜、不费心神是冬季最好的养生。看看我们在做呢?

人的苦恼主要来自于“不知”和“不行”。如果一个人，既不知也不行，苦恼变痛苦。如果明知睡眠习惯不好，还不行动、你怎么能睡好觉呢？我相信，对于严重失眠者，往往是也早睡了、也放松了、也做好了万全的睡眠准备，总也睡不着，到底该咋办？

对于严重失眠症的人，越睡不好、免疫力越差，心理免疫性越弱、越烦、越焦虑，也就更睡不着。要打破“鸡生蛋蛋生鸡”的死循环，得先明确：为了促进良性循环，我们能做什么呢？增加心理免疫力。

首先在认知上增强，然后从行动上强化。

长期睡不好的人，“不知”是关键。“不知”的是睡眠是一种与生俱来的自然能力，是不需要费尽心力向外寻找的，只需要归给它自然的状态，它会自然发生。什么又是自然的状态？

与他人比较。看看其他睡得好人，是怎么睡觉的呢？大概是什么都不做、不用听轻音乐、不用睡前喝牛奶、不用一个劲的放松......躺下，就睡下去了。失眠的人，同样需要效仿，什么都不做，躺下、闭眼、睡。这一点很重要！

你说我睡不着啊，躺下很多久都没睡着啊！需要从行动上强化“自然能力”，将注意力放在鼻孔的呼吸上，无论产生多么烦躁、焦躁、不耐烦，你一律不管不理，专注一呼一吸——观呼吸。持续专注呼吸的心，会自动安定下来，身体需要会自然入睡。

身心不再继续打结，也就拒绝了精神内耗，顺畅的身心状态，免疫力又怎么差得了呢？