前来咨询的一位来访者朱先生，问我：老师，我在医院检查有抑郁症、强迫症，医生说得长期服药。我觉得我的抑郁症是精神出了问题，像以前老师在文章中写得没有了“心神”。我觉得只有靠自己，药能有什么用呢？

药物在一定程度上可以缓解或者控制抑郁症状、强迫症状，在医学角度看，抑郁状态下的大脑神经递质的水平有所变化，使用药物后，能够一定程度上达到脑内化学物质平衡。但是，有一点：人体是可以自动分泌这些化学物质的，关键是要有一颗健康平和的心态。

曾经在某网站有过这样的讨论：给抑郁症、强迫症一个亿，他是不是就好了？

我也曾经询问过抑郁症、强迫症，包括抑郁状态的来访者、咨询者，类似的问题，得到的答案出奇的相似：好不了！该病还是病，该难受还是难受！的确是这样，抑郁症不是穷病，再多的钱拯救不了抑郁的心。如果把这个钱放在心理医疗水平建设上，或者能有更大的帮助！

从根本上来讲，所有抑郁症的治愈，都是自我的疗愈，方法或者老师的帮助，都只是给你一个正确的引领，协助你找到自己内在本就具有的能量。所有的心理疗愈，都是自我疗愈的过程。在某种程度上来讲，朱先生“靠自己”的说法虽然片面，却也有一定的道理。

中医理论整体观念对人体的认识中，强调人有三宝“精气神”。其中“神”指的就是心神，它是人的主宰。形神不合一了，身体不是前置就是后倾，痛苦就产生了，诸如焦虑、恐惧、抑郁、强迫、失眠等。

因此，唯有将心神拉回到与身体的垂直、水平都在同一空间内，也就是心和身合一便是解决心理困扰的捷径。那么，心会自动地平静、安定下来。北京大学刘兴华研究员在2013年进行的一项实验显示，正念练习可以显著提高人的内心平静水平。正念，如其本然地知道、清楚、了解，不评判的心、觉知的心。正念的三个要素（也称为abc要素）：觉知、专注当下、选择。

朱先生的咨询中，专注正念训练的观呼吸练习，同样被运用到认知的修正过程中。但是，过程并不顺利。朱先生对方法产生了阻抗：老师，我的心很难安静下来，我觉得自己两分钟都坐不到；我不行，我做不到；我现在最大的问题就是安静不下来，这个我真的无法做到……

朱先生的阻抗在咨询中非常明显，我能够理解，尝试跟他同频，继续询问他：你刚刚的表述让好像非常怕自己静不下心来？得到朱先生的肯定后，我真诚地告诉他：放心，这不是让你静下来，更不是为了折磨你，而只是觉察我们每一刻都在实际发生着的呼吸。请放心!

咨询中，我带领朱先生一起体验的观呼吸练习后。朱先生感叹道：真的是我想多了。老师，我觉得我的心理问题也是我想多了，给自己制造了太多的问题。不是静下来才去做，而是遵从方法练习，才能一点点从恐惧、强迫中脱离出来，才能静下来。

抑郁症自我调整的朋友尤其需要注意：如果你经过头脑的辨证，认可的一种方法，需要亲身实践；一定要放下防御心理、放下所谓的“我”“我，我，我……”，仔细了解方法本身。否则对抗也是在自我消耗，可能南辕北辙。