壹点灵beijing心理咨询专家 顾薇巍

　　如果你总结自己的考试经验，发现自己考试的成绩达不到自己学习的实际效果，那么你就需要在应对考试的策略上做文章了。

　　10年考生心理咨询的经验告诉我有几种特别有效的考试策略，分享给大家，希望对大家有帮助。

　　考试的时候心态很重要。很多人从发卷子开始就感到有些紧张，一紧张就自动产生“我肯定考不好”的不合理信念;有些人遇到简单的题就飘飘然，结果掉以轻心，反而失分;遇到难题，心里一沉，顿时失去信心，觉得自己这次肯定考砸了，当然自我预言实现，也许就真的考砸了。有些人，明知道自己可能存在马虎，却不愿意检查，结果每次都会失掉一些分数……各种考试情况不一而足。

　　首先，理想的考试心态是什么样的呢?开考时有点儿紧张，但是随着自己全身心投入到考试中，紧张会慢慢退却，因为人的注意力是有限的，当你投入到考试中，你会忘记紧张。如果已经开考有一会了，你还是紧张，多半是因为“紧张”而紧张，此时头脑里想的不是考试，而是紧张。这就要调整你的认识了。耶克斯-多德森定律(The Yerks_Dodson Law)告诉我们适当的紧张并不会损害我们的发挥，甚至有助于我们发挥到最佳水平，而且绝大多数人在重要考试开始的时候都会感到紧张，你只不过是其中的一个，你不会因此而考砸。遇到简单问题，反而需要在心理提醒自己千万不要马虎，认真审题，有时候简单里面藏着陷阱。遇到难题，很正常，否则你不是就考满分了吗，事实是学习最优秀的同学在大考中考满分的情况也不多，所以遇到难题也是情理之中的事。但是如果头脑里你暗示自己“我这下完了”，就会影响到你的发挥，你需要先把难题放下，回头再思考，也许还会灵感突发迎刃而解呢。所以，遇到难题要告诉自己先做其他题，一会重点思考，会解决的……

　　当你知道了一场考试的最佳心理和认识之后，在每天晚上想象自己正在进行着这场考试，越投入越逼真的想象越好，当你投入到想象中，开始紧张的时候，马上深呼吸，放松自己，告诉自己“适当的紧张并不会损害我们的发挥，甚至有助于我们发挥到最佳水平，而且绝大多数人在重要考试开始的时候都会感到紧张，我只不过是其中的一个，我不会因此而考砸。”当你开始遇到简单的题的时候，头脑里提醒自己“简单题反而要细心”，依次类推，直到顺利在想象中以理想状态完成了这次考试。

　　每晚想象，在日常学习中每次考试前想象，把每次考试都认真的在头脑中练习一遍，在开考前再在头脑里想象，这样久而久而，你就无形中习得了考试的最佳状态。

　　这个方法其实本来我是并没有寄予厚望的，但是在咨询中发现，这个方法有奇效，在两个患有严重考试焦虑的考生身上发生了奇迹的变化，其中一个考试的时候过度紧张到反复检查而答不完卷子，而事实上他是非常棒的一个学生，另一个考生在平时考试的时候紧张失眠的很严重，每次都发挥不出自己实际习得的知识水平。其中一个在中考后给我打电话，兴奋之情溢于言表，而我还担心我给他那唯一一次的咨询是否有效呢，另一个在上了大学后遇到其他心理问题还是会找我咨询。

　　所以，这个方法很有效，但是前提是你会练习，刚开始可能不那么顺利，但是你要多多练习，就会取得突破，如果实在不得要领，就寻找咨询师协助。

　　祝所有考生取得理想的成绩!