壹点灵beijing心理咨询专家 萧薇

　　人类发展到今天，几乎所有保留下来的功能都有其积极意义。焦虑的意义在于，它是危险来临的警笛，让我们在事情发生前，便意识到危险的可能。适当的焦虑可以保护我们的生活，但过度的焦虑却会成为幸福生活的杀手。

　　一、恶性焦虑的识别

　　关于恶行焦虑的识别，并没有明确的标准，但以下三个特征是主要参考的指标。

　　第一，合理性

　　在咨询中经常遇到一类问题是“配偶曾经出轨，后来和好，但近期的一些变化让我很害怕”，类似于这种担忧其实是属于合理的焦虑。但如果是因为害怕被考官盯着看会让自己脸红，而完全拒绝参加面试，这种焦虑就多少就有些不合适了。

　　第二，行动性

　　健康的焦虑会督促人的行动，但极致的焦虑却会使得一些人产生无力感。为了逃避极致焦虑带来的无所适从，后者会采用逃避或拒绝的方式，比如“因为害怕被拒绝，就回避与异性的交往”。

　　当焦虑带来的不是更有效的行动，而是否定和回避时，就造成了消极的影响，有悖于其本意了。

　　第三，强度

　　考试前适当的焦虑可以促使我们更积极的备考复习，考前紧张的睡不着属于可接受的焦虑。但过度的焦虑却会让我们无法沉下心来专注于复习本身，从而影响到复习的效果。有的朋友在考试当场，会紧张的读不进题目，严重的甚至会出现胸口疼痛、汗流不止、恶心呕吐、呼吸困难等濒死感。这种程度的焦虑很明显是我们无法接受和需要调整的。

　　二、控制焦虑的方法

　　无论是否为恶性焦虑，焦虑的降低都会让我们感觉更舒服一些。

　　放松训练是行为治疗中常使用的方式，一般说来有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三种，而具体放松训练的形式又多种多样。放松训练也需要在多次进行练习之后，才能渐入佳境，想要达到迅速的放松也需要不断地练习。

　　冥想当被当做一个简单地技术加以实施时，完全可以忽略其精神的思想内涵。作为一种日常保健使用的冥想，每天进行2次，每次20分钟。通过心率变慢，血压下降，耗氧量减少等身体功能的调整增强自己对于情绪的控制力。在冥想中，我一般会建议配合以腹式呼吸和自我抚慰训练，长时间有效地自我抚慰，会在很大程度上修复内心的创伤，提高自信，促进情感和思维的整合。

　　在急性焦虑发作时期，有时会需要服用少量的镇定剂。但镇定剂却会有药物依赖及耐药性增强等问题。

　　一般关于焦虑的咨询，都需要通过持续稳定的咨询关系得到缓解。首次的咨询多是给予抚慰，同时增强对于自己状态改变的信心。放松训练和冥想是在咨询之外，自我调整的好方式，通常也会在前几次咨询中开始加以训练。