文：Dr. Cheryl A. MacDonald

译：杨湛德

人类是社会性动物，并且人们需要相信他们值得感受到爱。每个人需要体会到与人接触。 一个人从肉体上和感情上与对方靠得越近，两个人之间的关系就会变得更紧密和亲密。亲密关系总是谈论中的一个热门话题，并且我们大多都渴望亲密，但什么是亲密关系? 为什么人们会有这样渴望?人们怎样实现亲密?人们总能感到和伙伴之间的亲密吗?随着这些提示，在接下来文章里我将会讨论这些问题。

什么是亲密关系?

亲密关系是一种和他人在经过一段时间后发展而来的关系。 亲密关系有许多不同形式：认知亲密——人们分享思想和想法，而双方只是享受这种探索的过程。活动分享带来第二种亲密关系——这种亲密关系与分享共同的娱乐爱好有关，无论是进行棒球赛还是加入针织团体。精神上的或者情感上的亲密——人们深入地分享并且讨论各自的思想、感受和信仰。 两性之间的亲密关系——大多数会谈中主要的话题，并且涉及和对方的所有形式身体接触。

渴望亲密

大脑会释放内啡肽，这是能奖励给人们一种精神愉快状态的神经递质，而鸦片剂或者海洛因也能诱导人们进入类似状态。这些天然的类鸦片化学物质是在进行性爱、体育活动和令人愉快的生活事件(如看喜剧片、读连环漫画、同朋友一起欢笑)时释放。内啡肽的释放会使得人们在生理上和情绪上成瘾，这就是为什么人们会渴望这四种依恋状态，同时伴随着在一生中与别人有联系的原始渴望。 人类是社会存在，并且本能地倾向于在群体中彼此追随。这是因为亲密关系与生物化学有着关联，许多其它的生理反应或者化学荷尔蒙释放，随着内啡肽一同创造了一种“爱情麻辣烫”。

同伴总能感受到亲密吗?

在关系刚建立时，双方交谈会是十分别扭。 学会如何消除差异会增加在关系中的亲密感，因为这能产生接受他人是因为他们确实是谁的想法。 夫妻并不总是能对重要的另一半有亲密感，这并不是什么特别的感受，特别是在一段关系的开始，也就是在双方正开始相互认识以及刚开始感受到舒适的时候。 不管怎样，在关系紧张时候，不是所有夫妻都能在没有一个客观中立的人来指导的情况下进行有效沟通或者接受他们伴侣的缺点。这时候夫妻就需要寻求旁人的协助。

在任何关系中的亲密关系都需要时间、努力、和积极性的投入，同时所有形式的亲密关系需要行动和情感的投入。 亲密关系的波动会贯穿在关系的某个阶段、危机时期期间、并且甚至在生命中积极的“转变”(如孩子出生、置办新屋)当中。不管如何，人们有着需要发展的“特定行为”。所以，每个人都有可能实现所有类型的的亲密关系，因为这有着生理上的、心理上的和行为上的元素。

如何实现亲密关系

和你的同伴度过有品质的时光：亲密关系需要时间培养，而那些是不情愿的把时间花在和他人相处的人显然将不能培养起亲密的联系! 沟通经常是成功的关键，为此，说明你需要全神贯注在其中。

积极倾听：集中你所有注意在你同伴所表达上面，而在你完全地理解他们试图解释什么以前不要做出任何回答。密切地关注对方实际上说了什么。语言和非语言的沟通是我们所能掌握的，而它是建立任何关系的主要因素之一。

真诚的和说实话：在不伤害到你的同伴感受的前提下，尽可能地清晰和坦率表述。害怕亲密关系的人不分享他们的敏感一面，他们会尝试冒险而分享少许温暖的、轻柔的“模糊”感受。承认、评价和接受对方多愁善感的一面。如果一个人是悲伤，就需要用语言来表达感受到的悲伤而非愤怒、烦躁或者挫折。

拥有愉快的身体接触：这包括握手、接吻、眼睛注视、背后摩擦等等，当然还有性爱(你懂的)，只要这些身体接触是两厢情愿的。

接受你的同伴：这关乎理解和有时原谅他们的不完美。如果缺乏相互的接纳，人们无法实现当中某种亲密关系。同时有必要具有自我接纳能力，因为如果我们没有能力来接受自己缺点，这会很难去相信其他人。如果人们对一件事有争议，我们有必要学会如何承认双方存在分歧这一事实，接受它，并且转移话题。

拥有个人的私人时间：俗话说，“小别胜新婚”。 私人时间允许一定空间来思考相互关系，而这种反思会让人们更渴望得到进一步的亲密。

安排轻松时光：意味着必须玩得开心。没有严肃的讨论，不谈论工作相关，不谈论孩子或者别的和玩无关的事情。这里就只有你们两的二人世界。 当下玩得开心，是因为有时这没什么错的，这是自发的。

总之，目前美国的离婚率是50%，这巨大数字意味着人们没有努力去实现亲密关系。 人体生物没有改变，内啡肽继续流动着，人类的社交本能没有改变，人们继续努力被群体包容。然而，人们相互做什么，人们如何相互对待，花多少时间相互在一起却是确实在岁月中改变了。人们可以选择改变行为和为在所有关系中不同类型的亲密关系而努力。 下定决心改变沟通的风格或行为会让人们看到了相互关系中的希望，和让人们可以实现他们在一生中所渴望的爱。

原文链接：https://healthpsychology.org/how-to-achieve-intimacy/