壹点灵 汉中心理咨询 娄素娟

【案例】

晓芸（化名）是初三（1）班的学生，在班级中成绩一直比较稳定。可最近一段时间，她发现自己很难在教室里平静下来。尤其是自习时间，她能十分明显的感到胸闷，心慌，呼吸急促，想离开教室，但又没办法挪动脚步。课间休息时，晓芸来到楼梯拐角处给妈妈打电话，向妈妈表述自己的情况：临近中考，学校每两周会举行一次考前模拟测试，每次考试前几天她就特别紧张，很害怕考不好，想坐下来好好复习，可总是控制不住自己的大脑，总是想一些不好的事情或是预想自己考试不好……

【心理点拨】

考试恐惧心理是考生在在备考过程中，对考试本身或结果进行了威胁性预期，却又无能为力应对时所产生的紧张、烦躁、不安的情绪反应，甚至出现抵触考试、逃避考试的行为表现。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康。

很多心理问题的产生都是因为不合理的观念造成的。考试恐惧的孩子对于考试往往存在不合理信念。理性情绪疗法中认为不合理信念会引起自我挫折感。考试恐惧情绪中存在的不合理信念如下：

1、绝对化要求。是指考生以自己的意愿为出发点，对考试怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，比如：“我必须要成功”，“这次我一定要考好”，“我一定要超过他”等等。

2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。备考过程中，一些考生容易出现对其自身的不合理的评价。如一次考试失败，就认为自己“笨死了”、“我不行”等，并暗示自己“下次肯定也考不好”。其结果常常会导致考生产生自卑自弃的心理及焦虑情绪的滋长。

3、糟糕至极。这是一种悲观化思维，往往夸大后果的严重性。如“这次如果我考不好，就完蛋了”；“明天就要考试了，我还有很多东西都没看呢，肯定考不好了……”。艾利斯指出当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负性不良情绪状态之中。

【应对锦囊】

1、理解与共情。当听到来访者表述自己的焦虑、恐惧情绪时，首先要做到倾听，予以共情。“哦，你现在感到对考试有些害怕，对吗？”“我能理解你的感受，其实，我也一样会紧张害怕的。”给来访者传递一个信息：事实上，任何人都会在考试前出现紧张、焦虑情绪的，这很正常。

2、与来访者共同面对。一次考试的成败，并不能说明一个人的能力大小，更不可能决定一个人一生的命运。如果上次考试成绩不理想，只要认真分析出错的原因，尽可能引导来访者去分析，另外，也可用历史人物或现实生活中成功人士的事例向孩子证明，尽管有些人考试落第，但照样取得了很大的成功。所以一次或几次考不好，并不能证明自己的能力差，更不能决定自己的一生。

3、帮助来访者树信心。与来访者一起分析恐惧情绪产生的原因之后，要帮助来访者梳理思路，引导其用积极向上的心态对待所面临的困境。比如，可以帮他检查分析试卷，认可他进步、优秀的地方，找到应试中的优势能力；可以传授好的学习方法，帮他正确认识自己在学习方法上存在的优点和不足，慢慢地总结规律；也可以给他创造体验成功的机会，自己重新对错题进行纠错整理，并归纳出自己的方法，体验攻克难关的喜悦，从而增强自信心。

4、指导来访者进行适当的心理与行为训练。教给他简单的放松方法，如利用课间的空隙到操场上跑步，释放压力并调节身心状态；紧张焦虑时进行深呼吸放松，闭上眼睛，想象积极的情绪体验，慢慢地、均匀地吸气，屏住呼吸几秒钟，再缓缓的呼出来，反复做几次，保持一定的节律，每次持续3至5分钟。（汉中心理咨询师）