文/心灵壹点灵咨询师 刘俊山

焦虑可以说与生俱来，是我们最常见的情绪。适当的焦虑会有正面价值，能够激发人的动力，促进我们积极行动，破除未来的困难。过多的、长期的焦虑就是一种负面情绪，会影响心理感受，影响健康。

说起来，焦虑就是一种担忧，对未来不确定性、对可能发生事情后果不可控性的忧虑、对可能到来的后果的惧怕。

焦虑与生俱来。在幼儿时期，孩子与母亲离开，会有一种分离焦虑，会不高兴、会哭闹。当我们进入新的、陌生的环境，会有一种不安，会自然而然地紧张。

焦虑如影随形，时时访问我们、袭扰我们，你想躲避是办不到的。

没有原由、没有明确目标的提心吊胆、惊恐不安，被称为焦虑神经症。

为什么会有焦虑，因为这个世界存在太多的不确定性，因为我们人类自身的渺小，因为我们儿时的自卑，因为家庭环境和遗传。实际上，焦虑是人类心理能量的来源，因为焦虑，才会提升人的能动性，才会让我们振作起来，迎难而上、解决问题。

如何面对焦虑，把焦虑转化为一种积极能量，那是我们获得蓬勃人生的重要选择，是实现幸福人生的路径。

首先要觉察焦虑。当你内心涌起了隐忧、担心、惊恐时，你要能觉察出来，告诉自己：“呀，这就是焦虑啊。”

觉察之后，就是淡化它，轻视它，让它轻轻地来，又轻轻地去，不用挥一挥衣袖，更不用带走云彩。对自己说：“这是很正常的反应，让它来吧，和我作伴吧。”你可以微笑着，静静地看着这种焦虑。

前段日子，我的睡眠质量不大好，每天都睡得很早，但是上床后，并不能马上入睡，会折腾很久，才昏昏睡去。辗转反侧之际，我会有淡淡的焦虑。这时，我就对自己说，无所谓了，就这样慢慢地躺着吧，也是一种休息。

第二天起来后，该锻炼锻炼，该散步散步，并没有什么不良影响。

其次是顺其自然。很多事情之所以对我们造成影响，都是太过重视，想得太多。其实，重视本身就是一种强化，太过焦虑是一种强化，心理上过度强化有负面效果。

如果过多重视焦虑，总是纠结于为什么焦虑，想破解焦虑，又没有明确的办法，那么，焦虑情绪就会越积越多，会升级为焦急、焦躁，会产生新的、强烈的负面情绪，会对我们的心理和身体造成影响。

当你不知采取什么行动时，最好的办法就是散步，该来的就让它来吧，总要来的。

顺其自然，就是不对焦虑的事物采取行动，在心理上轻视它，任它来，也任它去，任由担心的结果出现，采取一种无谓、无畏、坦然的态度面对。

第三是分析焦虑，采取行动。

遇到严重的后果可能出殃时，可以通过书写的方式分析焦虑，分析事件可能带来的后果，找出解决、预防、补救的行动，然后就是要付诸行动。大多数情况下，任何后果对人的影响都是有限的，都能承受。就像得了癌症这件事，只是死亡的日期提前了，也并没有大不了的。如果，过度重视癌症，心理的恐惧会加重病情，很多人不是病死的，而是吓死的。有时候，我们采取的行动，只是减轻心理上的负担，本身的效果并不大。

对焦虑的担心、对事件的恐惧，过度的心理影响会带来对身体的影响。美国心理学家在牧场选了一只羊做过一个实验。他们在羊的腿上绑了一条轻轻的电线，没有通电，羊在走路过程中也觉察不到电线的存在。经过一周后，羊一点没有受影响。后来的给电线通了电， 羊会受到轻轻的电击，一周后，羊的腿脚表现出不利落，但其它方面正常，没有大的影响。之后改变了实验内容，在通电之前，响几声铃声。一周后，羊受到很大的伤害，着拒绝进食、也不和其它羊一起活动，还有其它患病前的征兆。

经过反复实验，还发现了另外的现象。如果一天二十四个小时中有两个小时打断这项对恐惧的重复，羊群就没有羊会得官能性疾病。

挫折、困难、疾病并不可怕，可怕的是心理上的恐惧、过度的焦虑。

即使深陷焦虑与困苦的泥潭之中，如果每天都有短暂的平静、愉悦，也会发挥很大的调节作用。

我是北京心理咨询师。

正如我们在长时期在黑暗中行走，偶尔看见阳光，对我们的精气神都有提振作用。