壹点灵 温州心理咨询 林丛

为什么要谈这个呢？因为在认知治疗中，绝对化，或者说完美主义、“全或无思维”是非常普遍的一类问题，受困于此类功能不良认知，来访者无法辩证地看问题，无法容忍任何一点“瑕疵”，也因此感受到了巨大的痛苦。我希望通过对“负面情绪”这人人喊打的过街老鼠进行分析，让大家看到再怎么糟糕的东西也有其存在意义，帮助大家从一定程度上审视、对抗此类功能不良认知。

我们先来明确一下什么是负面情绪。心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。它们之所以被称为负面情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

负面情绪困扰我们的原因大体有三类：一是生物学因素，比如甲状腺素分泌过多会让人暴躁，更年期妇女会因为雌性激素水平下降而受到焦虑困扰，等等。二是缺乏疏导和宣泄途径，生活中小的负面情绪不断累积，同时由于社交缺乏、自我调节能力不佳等因素得不到及时疏导和宣泄，逐渐成为大的困扰。三是认知系统“故障”，产生很多功能不良的自动思维，伴随强烈的负面情绪。

负面情绪似乎是一个一无是处的东西，但为什么我们并不提倡完全消除负面情绪呢？或者说，我们为什么主张“消除所有负面情绪”是一个不合适的咨询目标呢？这是因为，负面情绪是有它的积极作用的。

第一，程度适当的负面情绪对我们有促进作用。

有句话叫做 “撇开剂量谈毒性都是耍流氓”，对负面情绪来说也同样是如此。如果程度适当，负面情绪非但不会造成危害，反而还会对我们有促进作用。

比如，一个没有焦虑感的人，考试可能不会进入紧张的复习，工作也不在乎质量好坏，生活从不未雨绸缪、做好准备，许下的承诺不会兑现，债务到期不着急还款，感受不到紧张和压力；而有一定焦虑感的人会积极寻找、发现解决方案，进而克服困难，解决问题。至于抑郁，它是有助于我们进行理性分析的。研究发现，在一定程度的抑郁状态下，个体有时会表现出更准确的现实判断能力，并且预测未来的准确性也更高。适度的抑郁状态能让人专注思考现实生活中的问题，有更强的内省能力，情感体验更为深刻细腻，并以一种更加审慎的方式来进行思考。如果没有郁闷状态下的深入反复思考，我们很可能无法准确的意识到自我的状况，从而解决我们的困境。

再比如，我们常看的体育赛事，NBA之类的，场上竞争十分激烈，在频繁的身体对抗下运动员的愤怒程度也很容易上升。如果愤怒过大，它会让运动员被冲昏头脑，变得莽撞，瞎打一气，失误连连，甚至失去理智大打出手；而如果愤怒维持在一个合理的水平，它则能够充分激发出运动员的能量，大大提升他们的表现。

第二，负面情绪是不可或缺的“报警器”。

我们的身体是有报警机制的，比如，你的脚被钉子扎伤了，会感觉到疼痛，于是你会对伤口做相应的处理和保护，避免因为感染而导致更多问题；你的胃有溃疡，你会感觉胃部不适，会去做检查和治疗，避免病情恶化。如果没有这些感觉在提醒我们，我们就会忽略身体正在遭受的伤害，任由伤害扩大，直至剥夺生命。我们的精神世界或者说认知系统同样是如此，这种“警报”就是负面情绪。

比如，你周围某个亲密的人遭遇了一场灾难，你会感到悲伤或者恐惧，这其实就是在提示你你的认知系统受到了伤害；然后，你会想办法去缓解和调整，比如倾诉、行为激活（见前篇文章）、改变环境或者做心理咨询，对认知系统进行修复。如果没有了负面情绪的提醒，你就无法察觉到这种伤害，任由它扩大，最终发展到精神分裂等更严重的情况。

第三，负面情绪是必要的参照物。

负面情绪之所以令我们讨厌，是因为我们知道正面情绪的美好。但如果没有负面情绪作为参照，我们就无法感觉到这种美好了。

举个最简单的例子，放假是一件令人感到快乐的事。为什么快乐？因为工作或者上学的时候太苦逼了。但如果让你天天放假、不做任何形式的工作或者学习，哪怕是带薪，恐怕要不了多久你就会感到无聊。

希望本文对大家能有所帮助。当然，如果有这方面的困扰又难以自己解决，欢迎预约我的咨询。