壹点灵neijiang心理咨询专家 黄德明

学生高考后同考前一样也面临着种种心理压力,如何疏导考后压力,让高考学子们度过难关,顺利走入人生的关键时期呢？

学生高考后，一般容易出现以下四种心理压力：

第一是“纠结之心”。这种心态大多存在于学习成绩比较好的学生。考试结束了，他们老是在纠结，能否达到自己的预期目标，考上自己心仪的大学，想得吃不好，睡不香，干什么事情都没有心思。一些学生会想：这次考试还没有平时摸底测试发挥得好，考上大学似乎没有什么希望。一旦考不上，如何对得起自己几年的挑灯苦读呢？如何对得起含辛茹苦的父母？又怎样面对老师的敦敦教诲？同学、亲朋好友会怎样看待自己呢？自己还有出路吗......

他们将考不上大学的不利之处尽量放大、放大，就会迷失方向。调节这种心理压力，首先引导学生要学会接受、面对。昨天的事情始终是过去，能否影响今天由自己决定。考试的情况已经成为事实，接受吧！不管你怎样担忧，都不能改变，你只能抓住今天，着眼明天。其次，将焦点放在忧虑“考不上”，就将自己困在此处了，这样无济于事，怎么摆脱困境呢？要接受，放下，面对现实。把焦点放在明天，做好考不上的心理准备。考不上，还有很多的路子，很多的办法，总会使自己的人生峰回路转、成功快乐。同时不要夸大“考得上”的作用，高考不能决定你读不读书，能不能成才，它只决定你在哪个地方读书。考得上和考不上都做好了准备，心态就放平了，这个压力自然就大大减轻了。

二是“悔恨之心”。几科考试下来，有些学生相互交流，核对答案，回忆过程，总有不如意的地方。如粗心大意，出了差错；时间没把握好，试题未做完，作文写得不满意；简单的题也答错了，自己居然没有检查到。如此反复咀嚼，猜测分数，后悔死了。有个别考生，甚至考试结束，一走出大门时就痛苦流泪，不能控制。 以前，曾发生过某地某考生参加高考后过度担心自己考不上，承受不住压力，跳楼轻生的极端事件。结果，悲剧发生后不久，家长又收到孩子的大学录取通知书。这真是令人扼腕叹息。

面对这些压力，考生要学会接受、放下，坦然面对。考过后，就不再反复回忆、纠结。同时，转移注意，散散心，看看其他书，听听音乐，唱唱歌，做做家务，参加一些文体活动。焦虑的心态就容易调整好了。

三是“失落之心”。 高考之前，学生比大人还忙，白天黑夜都在苦战，连节假日也没有。一切看书、学习、考试，有老师安排；生活起居，有父母操心。高考后，这一切没有了，落差很大，学生容易产生失落、空虚的心理。自己整天感觉无力、无助，不知道干什么好，只能跟着感觉走。以前太累，现在正好补偿。于是，容易出现放松过度，如：自不量力，下河玩水，游泳；参与某些危险运动；痛痛快快白天睡大觉；邀朋聚友，通宵达旦K歌，狂喝滥饮，打牌，上网，打游戏，等等。调节这种心态的办法是：适度放松，逐步改变。要理性控制感性，人的身心健康，最怕走极端。学生高考后，切不可一下子打乱生活节律。还是要坚持看书学习，多去图书馆，保持脑力劳动的适度紧张。这时应该大量读课外书，读些名著，补充自己，为走好下一步人生之路做好准备。

四是“择业之心” 。高考后，学生面临着选择什么职业的问题；考上大学的要琢磨填什么学校，什么专业，听自己还是听父母的意见。诸多问题，同样弄得人睡不好觉。如何缓减焦虑心理，首先要引导学生建立自我意识，让学生意识到自己已经是成人了，自己对自己的人生负责，对自己的事做主，别人的意见只能做参考。选专业、学校的原则应该是适合自己的才是最好的。学生可以找个安静的地方冥想一下：自己的特点是什么，自己的需求是什么，自己的人生怎么安排，如何实现自己的目标，还需要什么资源。这些都梳理清晰了，选填学校、专业就会成为一件很轻松的事情。

当然，实在是很为难的，可以找心理咨询专业人士做一次个性心理测试，进行生涯规划心理辅导，再选填专业，则是一个更好的办法。

（我是内江心理咨询师）