付剑鸿

我们学习了很多有关心理健康教育的知识。其实，无论了解人际交往还是恋爱问题，都离不开情绪问题的处理。有句话说得好，情绪主宰人的健康。心理学家做过一个实验，证明了情绪与身体健康息息相关。良好的情绪有助于抗癌，长期消极抑郁的情绪容易引发疾病，甚至使病情恶化。

情绪是人对客观事物是否满足主观需要而产生的心理体验。不良的情绪在体内积压得太久，就会给人的身心健康埋下隐患，破坏人体免疫功能。所以，我们要学会控制自己的情绪，同时也要关注自己的情绪，当出现消极低迷的情绪时，我们要学会使积压了很久的不良情绪释放出来，从而达到心理上的平衡。

其实，引起人们种种情绪的，不是事物本身，而是人们对事件的看法。所以，改变错误的认知对情绪管理很有必要。我们要建立健康的认知模式。第一，积极不消极。任何事物都有黑白两面，拥有健康认知的人，会积极看待一切事物。第二，客观不自欺。心理不健康的人，常常把想象当作事实。沉溺于理想化，或者夸大每一个缺点，夸张别人对自己的厌恶，造成自卑，猜疑，焦虑等不良情绪。第三，独立不依赖。健康的认知能超越外在无关因素，不健康的认知会受到无关因素的干扰，造成对事物的曲解。第四，灵活不僵化。不要沉溺于对往事的追忆，不要执着于逝去的忧伤。打翻的牛奶不可能重新收集起来，然而你可以在打翻这瓶牛奶后，吸取教训，从而不让另一瓶牛奶也打翻。第五，要学会深入现象看本质。有些事情不是我们想得那样，一件事情发生有很多可能性，不要被表面现象所迷惑。

我们要消减三个思维误区。第一，绝对化要求。认为每件事都要符合他的预期，一旦达不到满足，就会造成情绪上的困扰。第二，过分概括化。用以偏概全的思维方式考虑事物。常常以一句话或一件事来判定整个人或整个事。稍遇不顺就陷入负性情绪中。第三，糟糕透顶论。某件事一旦发生，就认为是无可修复，无法接受。我们只有改变错误的认知模式，才能更好的控制自己的情绪。

不要过分压抑自己的情绪，要找到合适的途径释放出来。说真的，我常常也会被一些事情牵动到我的内心。我十分倾佩古人的那种境界。如何才能心如止水，波澜不惊？如何才能无欲无情，云淡风轻？我做不到不以物喜，不以己悲。做不到宠辱偕忘，把酒临风。在我情绪不佳时，我只能做到的是运动渲泄法，唱歌，看风景，写作，倾诉。我常常告诉自己一些名言警句：用悲观对待挫折，是帮助挫折打败自己。要相信积极态度所带来的力量，不要放弃争取微小胜利转机的努力。一个人不可能拥有他所希望的每一件东西，所以，释怀比执迷来得轻松。抑郁是被歪曲的消极思想的结果。我正在修行自身，让我可以做到处世从容淡定，不骄不躁。

这是我学习心理健康教育的心得和体会。学习心理学可以让我们更好地认识自己，更好地把握生活。

（我是沈阳心理咨询师）