壹点灵beijing心理咨询专家 陈欣

你就是, 害怕别人对自己有不好的评价

开始先讲一个小段吧：飛，我的一个远房亲戚，从小他很内向。不爱与人交流。心里很敏感，有时候别人在他面前大声笑着走过他都觉得是在嘲笑他。现在读了高一，慢慢也开始培养自己的自信了，也当了副班长，比以前好一些。但是他还不是很自信。怕别人在方方面面上对他不满意，在大一点的场合要面对同学说话的时候，经常脸红，然后情不自禁的发抖，经常想象自己在全班同学面前会出丑，不知道同学是怎么看他的，会不会觉得他傻？是不是在心里觉得他不称职？等等这些。又一次 他问他的同学他的表现如何，同学给他的反馈是在台上的时候动作显得非常猥琐，他好伤心，同学对他的评价都感觉不是很满意啊。他就问我，该怎么做，怎么才能克服这种障碍？

听他说这些的时候，我能感受到他自己因为自信心不足很苦恼，我很理解，因为很多人包括我，对于面对众人当中讲话的时候，都会比较紧张，担心自己不够好，或者讲话不够幽默，或者动作不够潇洒，或者形象不够好，总之担心底下的听众不够喜欢自己。

也许这都是真的，我是说我们不够漂亮，潇洒，幽默，有感染力，但是这些并不意味着我们不能够站在台上去讲话。在我们一般的印象中，好像只有达到某个标准我们才有资格和权利去做一些事情。

但其实这是一种偏见，是我们对自己的偏见，也是对他人的偏见。

你一直要活在被评价的能量里吗？

当我们一起去探究其背后的原因时，发现在乎别人对他的评价，他很害怕当他提出要求后别人在背后说她一些不好的话。

我们过分的在意他人的评价，忘了其实每个人最关心的其实是自己，他人其实并没有那么在乎我们到底是什么样子，够不够好，是我们自己最在意自己。你只问了一个同学他对你的感受，他的评价其实比较负面，这让你很受打击，并由此联想到其他同学可能也会对你如此评价，但这不是事实。其他同学到底是怎么看的，你并不清楚，你用一个人的看法代替了全部人的看法，这个是存在认知上的偏差，也就是我们平常说的以偏概全。

就算是你的同学说的是真实的，你怎么理解他的评价并作出什么样的反应也是很重要。比如，如果是我，我听到他人说我表现的有点猥琐，我可能会说哦，原来我会给人这样的印象，那我以后要注意，改进我的言行举止，争取以后能大方自信。但是你对此的感受是“我真的不够好，别人对我的评价真的和我担心的一样，怎么办？”

我们害怕别人评价的部分，其实也是自己不接纳自己的部分。你认同吗？

要接纳先允许自己不接纳，你要允许因不接纳而产生的情绪如恼怒、沮丧、悲伤等情绪流露出来。或许当你让这些情绪流动了之后，接纳就自然而然地发生了。

内在有个被评价的，受伤的小孩

所以最核心的问题是，为什么你会对别人的评价这么在意？那你可能要回忆一下，到底从什么时候开始，自己开始在意别人的目光，别人的话语，别人的标准。为什么负面的评价会让你的自尊心遭受如此大的撞击，好像易碎的玻璃制品，经常就碎一地。学会爱自己，其实没那么难。

（我是北京心理咨询师）