壹点灵changsha心理咨询专家 肖明

我是一个完美主义者，我是人内在心理的一个部分，我存在于大部分的社交恐惧症患者身上，跟为了达到成功的目标而拼命努力的奋斗者不一样，我的存在是为了避免错误。这些错误包括：一个发音不清楚的字，紧张的表情，游移的目光，颤抖的手等等。也许你觉得这些错误对你而言根本是微不足道的，但是你不知道，在我看来，这些错误就意味着巨大的灾难，于是我竭尽全力来关注和压制这些错误，我一定要把错误扼杀在摇篮里，不让它们扩大，我知道这些过度的关注可能给作为社恐患者的你带来了麻烦，但是除非你能找到更好的办法来应对那个巨大的灾难，否则我只能这么做。你问我累不累？累，当然累，可是没办法……

那个巨大的灾难是什么？好吧，虽然我真的不愿意说，因为我一说就会让社恐患者的你特别紧张，那件事（那些事）给你的打击太大了不是吗，以至于从那以后我才会特别关注那些错误，以免让你再次经历同样的打击，还记得吗：

中学那几年，你一直成绩都出类拔萃，父母和老师对你寄予了厚望，可是高考前你迷上了网络游戏，开始一有时间就泡在网吧里，平时你想看书的时候，你发现自己无论如何都不能专心的看着书本，而是不断的走神，于是你高考失败了，父母和老师失望的表情让你痛不欲生。我看到了这种情况，于是从此以后我就千方百计的避免你“分心”，这个“分心”的错误曾经给你造成了巨大的灾难，我决计不允许它再次发生，于是当你的目光离开了你所关注的焦点而是瞥到了旁边的时候，我就强行的将它拉回来，并且批评你，让你紧张焦虑。什么？你说你很烦我？我这也是为你好啊！

你从小就是个胆小的男孩，以至于每次你跟别的男孩打架，你都只能是被别人欺负的份儿。那时候，你刚参加工作，同事嫉妒你做了他想做的美差，于是他揍你，还记得你俩对峙的那一刻吗？你无比的紧张，头脑里一片空白，整个身体像被冻僵了一样，完全不能自如的控制和行动，可想而知，你被对方揍得很惨，你觉得大庭广众之下被打真是太丢脸了。于是从那以后，我开始关注你身体的紧张反应，我密切的关注你的呼吸是不是变浅了，心跳是不是加速了，脖子是不是硬了……我不能再看到你被紧张感吞没了，当你处于那种状态的时候，你就只能被动的承受外界的伤害。什么？你说我的关注让你更紧张？好吧，可是，我能做的只能是这样了……

中学的时候，你的两个玩得最好的闺蜜。有一天你看到她们在窃窃私语，她们一边小声说话，一边看到了你，然后就笑了起来，那种笑是很鄙视、很嫌弃的那种，你下意识的摸了摸自己的脸，感觉脸很烫，你快步走开了。从那以后，你感觉好像这两个闺蜜疏远了你，甚至你感觉受到了其他人的排斥，这让你痛苦不堪。于是，很自然的，我开始关注你是不是脸又发烫了，是不是脸又红了，我觉得只要能控制住你的脸红，其他人就不会认为你是怪人，他们就不会远离你，排斥你……

这种完美主义者对于”错误“、”缺陷“的关注与控制，在心理学当中有一个对应的词“self-consciousness”（自我意识），而社恐的治疗当中最难的就是如何放下这种过度的自我意识，因为过度的自我意识本身是导致紧张感迅速攀升的重要原因（拮抗）。如何让过度的自我意识放松下来，不去强迫性的关注？也许更多的是我们需要去了解，作为一个独立的内在部分，他到底在做什么事？如果他在保护着我们，那么他保护的是什么？最后，有没有什么办法让我们能安抚、疗愈他所保护的对象，这样是不是他就可以放松下来了？

我相信，过度的关注“错误和缺陷”并不是完美主义者本来的角色，正如战争爆发的时候，那些诗人、舞者、歌者，他们不得不扛起枪上战场担当起了士兵的角色，终有一天，当他们所保护的孩子们被保护好，当他们认识到战争已经结束的时候，他们会回归他们本来的样子。

愿每一个社恐患者内在的完美主义者都能回归到他们本来的角色，重拾那一份内心的安宁与平静。

（我是长沙心理咨询师）