李钦

情绪是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的内心体验。情绪有积极和消极之分。积极情绪以喜乐为主，消极情绪以悲愁为主，一般指焦虑、沮丧、愤怒、恐惧、悲伤、不满、忧郁、紧张等。

一、情绪的作用 情绪影响人的身心健康

情绪的好坏，严重影响人的身体健康和心理健康。有文献报道，癌症患者有24%存在严重抑郁，有18%存在轻度抑郁。美国医学界曾对500多位胃肠病患者进行分析，发现因消极情绪造成疾病者占74%。很多学者也认为，当今威胁人类健康和寿命的主要因素，已不是细菌、病毒、理化、生物等外在因素，而是紧张、焦虑、抑郁等内在的情绪因素。愉快的情绪可以治病。　　情绪影响社会交往和人际关系。情绪是人类社会生活和人际交往中不可或缺的重要环节。人类社会的存在和维持，从心理学角度而言，首先是语言交际的存在。情绪的作用一点也不亚于语言，它们相辅相成、缺一不可。　　情绪帮助人类适应环境。情绪从人类远古祖先的时代进化发展而来，并随着大脑的发展而得到分化。它有帮助人类适应环境的价值。现代人的多种基本情绪，诸如愉快、悲伤、愤怒、惧怕、惊奇、厌恶等等，在儿童早期即已出现。这些情绪在出生后迅速社会化，但由于它的先天欲成的性质决定了它比语言出现的更早，并更早的起作用。

二、消极情绪可能导致“情绪诱发病”

生活中我们每个人都有可能生病。通常情况下，普通病症的病因有很大可能是因为情绪上受到影响，我们把这种病叫做情绪诱发病。情绪诱发病也是一种生理疾病，而且有很多症状。人类的任何一种情绪都是由内在的化学和物理变化形成的，别人可以从脸上看到这种变化，我们自己可以从体内感觉到。它还可能会引起皮肤功能紊乱。消极的情绪会令包括皮肤病在内的许多疾病恶化。我们平时所谓的“胀气”现象就是由情绪引起的消化道肌肉痉挛，而打嗝则是情绪在胃部肌肉

的体现。

三、如何缓解和消除压力

生活中，我们可以通过一些有效的方法缓解精神压力，消除不良情绪。　　

1、倾诉。这是最有效也是最容易做到的方法，即和亲人朋友推心置腹的交流和倾诉，把自己感受到的压力和紧张感告诉他们。记住，在这个世界上你并不孤独，会有许多人愿意与你分担痛苦。　　

2、学会和压力做朋友。这听起来似乎不可思议，但仔细分析你会发现，其实，压力是生活的一部分，人人都有。有压力是一件好事，我们要用善意的眼光接纳它，当你对它心存感激的时候，你就不会感到紧张和压抑了。　　

3、学会善待自己。压力往往是自己压在身上的。比如，有些人对自己要求过高，希望自己能完成各种有挑战性的工作。其实，人的能力是有限的，即使是天才，也会遇到难题。别把自己搞得太累，人无完人，别害怕承认自己的能力有限。　　

4、培养自信心。不自信的人往往会感觉到较多的压力，而自信的人会比较轻松的完成工作。放下包袱，豁达、开朗、乐观一些，相信自己的能力。　　

5、学会放松自己。轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到放松。在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的旋律化解精神的疲惫。　　

6、学会转移、释放压力。面对压力，转移是个好办法，压力太重，背不动了，那就放下来，不去想它，把注意力转移到让你轻松快乐的事上来。

有了以上六种缓解和消除精神压力的办法，相信你可以从中得到启发，尽快从压力中走出来，轻松、快乐的面对生活和工作，健康就会常伴你左右。

如果有些事情不方便与亲友交流，莫名的情绪无以名状，或尝试自行解决效果不佳，心理咨询师将是你最可靠（保密）最好（专业）最终（职责）的选择。

（我是南京心理咨询师）