壹点灵neijiang心理咨询专家 黄德明

暑假临尽，大量高中毕业生即将进入大学之门，这是可喜可贺的人生大事。从紧张忙碌的高中阶段，一下子跨到相对舒缓、轻松的大学生活，反差颇大。这里存在一个过渡期心理适应问题，大学生就此做必要的心理调适，对自己以后的高校学习、生活很有帮助。

一、 学会独立生活的心理调适

大学新生，一般已经是十九岁以上的成人了，应该学会独立照顾自己的人生了。这些年常报道有大学生雇请保姆打理自己生活的，有将脏衣服寄回家叫母亲洗的。这虽属个别现象，但确也反映了部分大学生独立生活能力欠缺的问题。“细节决定成功。”小事做不来，大事也可能做不好，先照顾好自己，才可能去照顾别人。整个中学时代，学生的生活几乎被课堂学习、做作业占满了，吃饭穿衣、生活琐事基本被家长包了。现在孩子要离开父母了，心里会产生依恋、焦虑、郁闷、空虚等心理，个别严重的甚至发展成适应障碍。

为预防这些心理问题的产生，大学新生要树立自我独立意识，在人生道路上终究是要离开父母的。自己可以找一个安静的房间，坐在椅子上，对面摆放两把椅子。自己闭上眼睛，深呼吸，放松，想象对面坐着父母。对他们小声说：“爸爸、妈妈，这么多年来，你们把生命传承给我，把我抚养成人，你们已经完成了自己的责任，今后，我就要离开你们去独立生活，我要用你们给我的爱、力量和支持去度过、去成长，去克服困难和挫折，过好自己的人生。我要以成功快乐的人生来表示我对你们的爱和感恩。爸爸、妈妈，谢谢你们，爸爸、妈妈，我爱你们。”说完后，看看父母的表情，深深地吸一口气，记住他们的表情（这个技巧不需要心理咨询师帮助也能做出效果）。

其次，大学生要热爱生活，积极进取，克服自视清高、平庸懒散的心态。要踏实肯干，多投身于实践活动，历练自己。干大事从小事做起、从身边做起。

二、 转变学习方式的心理调适

高中学习主要以课堂知识学习，复习迎接考试为主。学什么，怎样学，达到什么目标，都是由学校老师决定，学生主动性较少，容易养成一种依赖的心理定势。现在上大学，教学方式突然改变了，教师讲得少了，讲得快了，考试少了，做练习题少了。老师也不大关注学生个人了，你爱听不爱听，甚至玩手机、打游戏，也不会有人给你家长打报告了。突然面对这种宽松的学校学习，一些学生感觉不适应，有点茫然，空荡荡的。自主的时间多了，却不知道如何有效的安排自己的学习。除了读那几本学校发的教材以外，还要读什么书？学校选修课也多，还有些学术讲座，自己需要选读哪些？还要参加什么活动？厚厚的一本书，如何啃读，达到什么目标？自己还存在什么疑难问题？心里不大清楚。以前是老师扶着走路，现在老师放手了，觉得不大适应。

要改变这种状态，大学新生在入校前就要做必要的心理准备：一是查阅资料，了解要去学校的详细情况，了解所报专业在社会上所涉及的方方面面。二是找一些大学生了解现在大学里的教学方式和学生的学习生活。三是利用暑假整理学习思路，规划未来学习生涯。再找一些有份量的书籍，练习自学。凡事预则立，要做到心中有数。

以前也许大人们常向你念叨：努力呀努力呀，考上大学就好了。其实，考上大学仅仅是学习长征走完了第一步，以后的路更艰巨。你要是真的松懈下来，想拿个文凭了事，那你的学业恐怕就不会有多大成效了。

三、处理好人际关系的心理调适

近年来，在校大学生中的心理问题呈上升趋势，其中人际关系方面占很大比例。曾经轰动一时的云南大学生马加爵凶杀案以及去年四月复旦大学发生的室友林浩投毒杀人案，都是平时同学之间人际关系处理不好，因一些日常生活琐事长期积压的嫉妒、悲愤、怨恨情绪得不到化解而一朝发泄导致的。大学新生突然离开家乡，来到大学校园，同天南海北、各种各样的人一起学习、同室生活。各人的观念、性格、习惯和家庭背景等跟自己都有差别。所以，处事时难免产生矛盾、纠纷，从而引起焦虑、郁闷、自卑、怨愤、痛苦等心理感受。

如何预防和化解这些心理问题？NLP简快心理大师李中莹先生说：老天的事——顺从；别人的事——尊重；自己的事——尽力。人生不外乎这三件事，处理好三件事，一切都好办了。具体的说就是踏实做事，谦逊做人，尊重界线，平等待人。“没有两个人是一样的，一个人不能改变另一个人”。同别人相处，唯一的意义就是找到共同价值，双方得到提升，也即是合作共赢。因此，大学生要求同存异，要有包容心，接纳别人的差别，接纳别人的情绪，接纳别人的冒犯。其次，大学生要学习人际关系沟通能力。

四、 处理恋爱与学业关系的心理调适

随着人的生理的发展，许多大学生会进入恋爱阶段。这就难免产生恋爱与学业的矛盾，调整好心理，正确处理二者的关系，使之不会两败俱伤，这对于当前大学生来说是一个很迫切的课题。

从大道理上说，大学生在校的主要任务是完成学业，学到独立生存和就业的本领，而且在经济上学生也完全依靠父母。因此，大学生应该强化理性，尽力不谈恋爱。来日方长，各方面再成熟一点，再找对象，可能结局和前途会更美好一些。

对于准备或正谈恋爱的情况，可以这样进行心理处理。找一个安静的地方坐着，全身放松，深呼吸，回到自己的内在。想象头脑中有一个电脑屏幕，在上面建立两个文件夹，一个是“爱情”，一个是“学业”。看着第一个文件夹，想象你爱的对象就在上面。对他（她）说：“你是我喜欢的人，你是我感情的依赖。为了忠实于我的爱情，给你带来更多的好，我选择顺利完成我的学业，以优秀的成绩和能力实现我成功、快乐的人生，同时建立我们幸福、美好的家庭。为此，我决定把更多的时间和精力用在学习上。请你祝福我，我爱你！”说完后，深吸一口气，将文件夹推得远一点。再看着“学业”这个文件夹，想象自己就在里面，看着他（她）小声说：“你带着爸爸妈妈的期盼从家里来到学校是来完成学业的，你有资格学得更好，你有能力学到更多的知识和本领。以这样的方式来实现你人生的成功快乐。当你准备好的时候，会建立美好的家庭，传承家族系统给你的生命，我爱你。”说完后想象自己进入文件夹，同他拥抱在一起。（此技巧在心理咨询学上叫文件夹法，不用心理专家辅导可以做出一定的效果）。做完后，深深地吸一口气，将文件夹拉得更近一些。此后，你一抬头就可以先看见它了。

（我是内江心理咨询师）