陈欣

不知道为什么，看着这个标题，看见悲伤两个字，突然就忍不住要流泪，我不知道在悲伤什么，但我确实感觉到悲伤，从心尖儿上渗出来的那种悲伤，它们以非常缓慢的速度在流淌，是那种晶莹剔透的液体，一滴一滴的，就像经过酝酿之后的精华，从心尖儿上渗出来，缓缓地流过我的身体。神奇的是，我同样也感觉到平静，我看着这样的悲伤，这样的平静，周围的一切仿佛都静了下来，都慢了下来。人总是为很多东西所苦，无法释怀。

人生如果真的像一条河流，有的不过是向前流淌，这条河流带走了什么，又留下了什么又有什么重要呢？所有我们执着的外在，都不过是我们心的执着。喜怒哀乐也好，酸甜苦辣也好，其本身不过是一种客观存在，客观的感受，如果我们非要执着于喜乐才是好，甜蜜才是好，而无法接受其他的客观，那么我们不过是在制造一种分裂，不过是在幻想一种理想的存在。

悲伤也好，其他的一些情绪情感也好，当它们来的时候，就接受它们的到来，不去抗争，不去试图消灭，不去试图逃离，我就在这里，跟它在一起，我和它便实现了融合，它不在我之外，我就是它，它就是我。

我突然想起昨天晚上看李宗伟和谌龙的冠军之争，最后李宗伟输了，拿了奥运会上属于他的第三枚银牌，当他站在领奖台上，那一瞬间，我看到了他深深的悲伤。林丹和他同属一个时代，因为林丹，李宗伟作为同时代同样非常优秀的一名运动员，却没能在顶级大赛上收获过属于自己的金牌，这不能不说是一种遗憾。如果说曾经还有愤怒，还有无奈，那么这一刻，我只看到了深深的悲伤，一切都已成定局，属于李宗伟的奥运已经结束了，永远地结束了。李宗伟站在台上，他在强压着自己，但他整个人已经完全被悲伤弥漫了，我想如果此时此刻所有的人都消失，只剩下李宗伟在那里，他一定会立刻忍不住痛哭一场，但在那样的时刻，他把所有的悲伤，遗憾都压下去了。

也许作为他来说，从来都不习惯在众人面前放肆地表达自己的情感，所以不论有多么重的悲伤，他都会压下去，那一瞬间他在扛，扛过那样的悲伤，扛过那样的遗憾，扛过那样的无奈，那样的“扛”看了让人心疼。我想也许在一个没人的地方，他会尽情痛哭一场，尽情释放一次，让所有的眼泪和悲伤都能尽情流淌，而且他也确实需要这样的释放。所以那个“扛”只是暂时的，是一种压制。

当悲伤来临的时候，我们能做的就是看到它，然后给它一个表达和释放的通道，当悲伤可以表达，可以自由自在地流淌，我们便不再需要用力想要去扛过悲伤。当悲伤与我在一起，我就是它，它就是我，当悲伤不在我之外，我又怎么会需要扛过它呢？如果所有的时刻，我们都在“扛”，都在压制，而不给它释放的机会，不给它流淌的机会，那么最后的结果一定是崩溃的，一定是扛不过去的。愿我们每个人都能慢慢学会与自己的情绪和平相处，我们的悲伤不需要“扛”。

悲伤是我们的一种情感，情感是在多次情绪体验的基础上形成的，并通过情绪表现出来，所以，日常生活中，有效的管理情绪是非常重要的一件事情。下面，就为大家支几个可以自己尝试练习的小妙招。

第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

第三、以适宜的方式疏解情绪。疏解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方式。

管理自己的情绪绝不是通常理解的不发脾气，而是可以做到用恰当的方式表达，使自己和周围人都舒服和通畅。

（我是北京心理咨询师，国家二级心理咨询师，国家注册认证催眠师，擅长恋爱婚姻、人际关系、职业发展、个人成长等问题的咨询。）