壹点灵guangzhou心理咨询专家 孔思华

你或许有这样的体会，童年时因丢了最爱的铅笔或橡皮而难过了几天；即使小学毕业都可以意识到自己要与同学分别会产生的不舍与失落；又或者是从小玩到大的朋友邻居突然搬走，你默默地在角落里怀念曾经的时光……在面临失去时，无论是失去一件物品，或是一段关系，还是一个人，都有可能会产生哀伤，甚至有时候你会觉得无力应对它。关于哀伤，以下四件事你不可不知。

一、哀伤的种类

1.广义的哀伤：

泛指由一切丧失引起的心理失落，包括失恋，失亲，离婚，失去工作，最爱之物，等等所带来的哀伤。

2.狭义的哀伤：

指生死离别天人永别带来的巨大心理创伤，是深度的哀伤。

3.明确哀伤

指丧失者能清楚地理出由丧失事件所引起的哀伤。

4.模糊哀伤

指丧失者很大程度上没能敏锐到的失去与哀伤的关系。譬如：身体缺席（你们天天想念彼此却不能相见）和心理缺席（你们天天形影不离却毫无情感交流）。

二、哀伤的表现绝不仅仅是哀伤（以狭义哀伤举例）

离别，意味着失去，意味着一段关系从开始走向结束，意味着曾经有过欢笑有过泪的两人要被迫分离。经历如此，你会陷入无法控制的失落与哀伤，你会不断回忆过去，不断回忆曾经的美好或争吵，然后哀叹，为什么昨日无法重新，为什么走的是他/她不是我，为什么上天如此不公要带走他/她。接着你会自责，我怎么这么没良心，如果当时我能对他/她再好一点就好了。

其实，以上都是哀伤的表现，哀伤不仅仅是难过，低落，找不到活下去的意义，也不仅仅是无力面对所有的事，做什么都提不起兴趣，经历失去的哀伤，其复杂程度已远远不止是难过或悲痛。其包含了失落，恐惧，自责，无力，挣扎，矛盾，孤立，等等。

然而，如果你以为以上是哀伤的全部，那你就错了。哀伤不仅仅是一种情绪和认知面相的心理反应，大脑在感受其心理机能的时候，还会将它以生理反应的形式表现出来，譬如：失眠，食欲不振，乏力等，亦将二次耗竭你身体与心灵的能量。

三、为什么哀伤需要去关怀

哀伤，就像心理感冒一样，需要去疏通，需要去干预，需要去关怀。时间并不能带走哀伤，尤其是生死离别，只会耗竭你的心理能量。有一天，你觉得“没事儿”了，没那么“难受”了，那并非是真的没事了，而是你的心理能量耗竭了，你已经没有力气再去哀伤。也失去投入到新的关系中的能量，失去应对日常生活发生事件的能量，失去去呵护你需要去爱的人的能量。

四、哀伤轻症与重症

而且“普通感冒”如果只是被动拖着，而不是主动干预，则有可能会发展为“重症感冒”，甚至引发其他感染，哀伤心理也一样，如果在丧失初期没有很好地处理，便有可能发展成抑郁症、焦虑症、双向障碍、社交困难、人格障碍等，将更难以复原。故哀伤辅导的最佳时期是在“普通感冒”时期及时接受干预，可更好复原，甚至重新寻获生命的能量。

如果你正在经历失去，正在经历以上四种哀伤的其中一种而难以自拔，请及时添加专业丧失心理辅导团队——哀伤关怀师的微信公众号：Loss_Hugger。走出哀伤，我们同在。

（我是广州心理咨询师，国家三级心理咨询师，擅长哀伤辅导，丧失，两性关系，家庭婚姻，压力管理，情绪管理等问题的咨询。）