壹点灵jinan心理咨询专家 李小鹏

古人有句话：知己知彼，百战不殆。这句话是说，我们要战胜对手，首先要了解对手。对待心理问题也是同样的道理，我们要化解心理困扰，首先要了解心理困扰是什么，包含哪些内容，有什么内在规律，经过哪些发展过程，困扰中的认知是怎样的，感受是怎样的，等等。但日常生活中的人们往往不是这样做的，大家更习惯于做三件事：逃避、压制、简单宣泄。

逃避：一个人遇到了某种困扰，他可能会选择不去想这些困扰，或是转移注意力，去喝酒、唱歌、运动、旅游等，做这些事可以帮他暂时逃离、躲避、忘记眼前的困扰。有些小困扰真的可以用这类方式化解，但对大一些的困扰就不管用了，老话说：逃得了一时，逃不了一世。当他再次面对现实环境、现实生活时，会发现困扰还在那里，并没有离去。

压制：这也是我们常运用的方式。一个人感到心情不好时，会努力压制这种情绪，咬咬牙，挺过去。这种方式可以扛过一部分心理困扰，但也会有很多时候扛不过去，暂时的压制之后，困扰会更加凶猛的反弹回来，将他击垮。

简单宣泄：一个人感到特别痛苦，他可能会找人诉苦，把满肚子苦水倒出来，甚至大哭一场，这样会感觉好多了。更有甚者，痛苦太强烈又无处倾诉，会采用伤人、毁物、自伤自残、暴饮暴食等方式来宣泄。但是，如果只停留在简单宣泄的层面，没有梳理清楚内心感受，那么宣泄之后会发现，痛苦感又回来了，甚至比以前更强烈了。如此反复下去，他就被困于“宣泄—痛苦—再宣泄”的恶性循环，或是陷入彻底的抑郁、绝望。

那么，心理咨询和以上方式有什么不同呢？我觉得，心理咨询的第一大作用就是给来访者提供了一个环境，让来访者面对困扰而不是逃避困扰，释放情绪而不是压制情绪，宣泄痛苦而不是简单宣泄。咨询师会陪伴来访者一起看清困扰，抽丝剥茧的梳理困扰，把困扰的方方面面、里里外外都弄明白，这时候，我们就做到了“知己知彼”，有了这份了解与觉知，战胜心理困扰就指日可待了！

（我是济南心理咨询师，国家三级心理咨询师，擅长情绪调节，心理疏导，心理成长等问题的心理咨询。）