壹点灵beijing心理咨询专家 刘思彤

问：跟人在一起很敏感，好像老怕别人无意中说的什么会触碰到我，所以有时候宁可一个人呆着，可又会觉得挺孤独的，这和什么有关，怎么破。。求解。。

答：你好，谈到社交敏感，我们敏感的那个部分往往是他人负面的评价或者被他人拒绝、被冷落，在那样的情景中，我们的自恋会受伤，因为害怕受伤，人就会感到紧张，为了逃避受伤，也许就会干脆回避社交。虽然要耐受孤独，但与潜在的批评而造成的屈辱和不安相比，孤独似乎更容易忍受。

想要不那么敏感，就需要提高自己的自尊，拥有健康的自恋，那社交中的敏感度自然就会降低，和人的交往会更自然。所谓“自尊”，就是对自己的尊重，对自己真实需要、感受的尊重。在生命早期，孩子靠父母的镜映确认自己的存在，所以孩子的自尊是在父母的反馈中一点点建立起来的，假如父母一直不尊重孩子的感受和需要，反而操控孩子，让孩子来满足自己的需要，或认为“假如我不管你（控制），你就会变坏（没有我就你就是坏的），那么孩子往往会为了生存而讨好父母，扭曲自己的感受，自尊水平也会比较低（我自己的存在本身不可能是好的，需要努力变好才有人爱）。

成人自尊问题的改善并不是一件很容易的事情，有一些成功学或积极疗法会提供一些比较具体的方式，比如写出自己的一百条优点，大声的喊出我爱自己，努力加强行动力等等，这些会有一些作用，但往往也是对低自尊的一种更深防御的加强。虽然表面上加强了自我的功能和社会适应性，但很可能内在的低自尊的搅扰仍然存在，内心感受是不舒适的。这就是为什么一些社会功能很好的人仍存在低自尊问题的原因，他们努力的方向仍停留在“我是好的你才爱我”这个层面上，而不是“我的存在本身就值得爱”。

提高自尊需要在生活的一点一滴、甚至每个起心动念里，不断觉察自己，自己给自己以接纳，给自己以尊重，而不是简单的好与坏的分裂的评价。当练习到已经无所谓接纳与否的时候，就是真正的接纳与尊重了。随着自尊水平的逐渐提高，社交焦虑就会逐渐减轻。

当然这个过程并不容易，因为我们常常牢牢的固着在早期的评价系统中。如果只是在意识层面告诉自己，只能是一个知识，一个道理，只有在体验层面完成才能内化进自己的人格结构。关系中造成的问题需要在关系中修复，如果需要，可以和我联系做深度的成长。

（我是北京心理咨询师，国家二级心理咨询师，擅长人格成长；心身疾病；情绪情感障碍；普通神经质、焦虑；女性问题；亲子关系、夫妻关系、职业倦怠问题等。）