壹点灵guangzhou心理咨询专家 孔思华

北方的冬天，刺骨的寒冷，一片萧瑟，似乎没有个尽头，尤其在最冷的融雪期间，有的人无法想象春意的温暖，而有的人，却已经开始迎接春光的到来。

生死离别的滋味，就像冰封的寒冬一样，充满着哀伤，绝望，黑暗，却又走不出去，不知何时是个头。

但 是，当你熬过一个又一个的寒冬，经历了足够多的冰冻时，你会恍然发现，哀伤并非永远地，时时刻刻地伴随着你。这会需要一段很长的时间，才能让自己逐渐远离 哀伤，然后意识到哀伤并不是你生活的全部，这，便是你重生之时。重生不易，当你长年累月地穿上了哀伤的外衣，再脱掉，你反而会觉得自己是个怪人，陌生得连自己都不认识。

重生，需要一段很长的时间，去消化自己的哀伤，自己的愤怒，自己的忏悔，去重新适应没有他的日子。想要走出哀伤，获得重生，一下三步必不可少：

哀伤复联

重新建立起你的个人支持系统。悲 伤与抑郁中的你往往会选择一遍遍地自我孤立，把自己包裹得紧紧的，然而，走出哀伤的第一步会需要到你重新与你曾经的好友或亲戚取得心理上的联系，表达自 己，而不是让自己在愧疚或不好意思中孤独无缘。尝试与一个懂你的好友联系，即使当下你们已经很少往来。先为长时间的不联系而道歉，然后尝试让他知道，你们 之间的友谊对哀伤中的你是多么的重要。

哀伤再忆

当你重新与好友或亲戚取得联系，你可以尝试着与他再忆你这一路走来的哀伤与失落，去思考这段艰难的时刻你是如何面对的，不妨问问自己：

这段时间这么哀伤，我是怎么过来的？我做了什么？

在这段煎熬的路上，谁曾帮助过我？

我接下来要怎么做才能重新开始我的新生活？

不可否认的是，哀伤再忆会很难受，因为你仿佛要再次经历绝望。但是，在再忆时，你可以看到自己的生命韧力，可以看到自己是如何挺过来的，也让你思考，如果以后再次面临重创时，你可以做些什么。

哀伤放空

最后一步，放空。或许很多人好奇，我放空来干嘛？我在家里躺了两个月了，还不够吗？

面对哀伤让你精疲力尽，为了让你的身体和心理重新活过来，放空休息是恢复过来必不可少的步骤。就像你刚刚经历了情绪的过山车，到达了哀伤的顶峰，遇见了黑暗和惊恐，慢下来时，请允许自己放空和休息。

哀伤会是压抑的，但同时，也会是让你学会自我悲悯的时机，尝试哀伤复联，哀伤再忆和哀伤放空，尝试让生命寻找重生的契机。

走出哀伤，包扎哀伤，我们同在。

（我是广州心理咨询师，国家三级心理咨询师，擅长哀伤辅导，丧失，两性关系，家庭婚姻，压力管理，情绪管理等问题的咨询。）