林丛

任何事情只有找到原因才能针对性地进行处理，心理问题同样也是如此。但是，在很多情况下，我们会对自己心理问题的原因产生错误判断，并因此做出不恰当的选择。

最常见的一类错误判断就是把自己困扰的原因归咎于环境。A是某大公司职员，他总觉得同事们都太严肃，令他感到非常压抑和难受，于是他决定辞掉这份待遇优厚的工作换一个环境；但换了一个大家不那么严肃的工作之后，他又觉得待遇很差、公司管理太随意，再次辞职；于是就这样难以做好自己的职业发展。这个案例中，相信大家都已经感觉到，真正出问题的不是环境，而是他自身对工作不恰当的期待，如果不对他的期待作调整，那么他恐怕永远找不到令自己满意、愿意去当做事业来做的工作。（当然不应否认，确实有一部分问题就是由环境导致的，需鉴别讨论）

这里就需要引入“认知模式”的概念。认知模式是认知行为治疗的理论基础，该模式假设，人的情感、行为及生理反应被他们对事件的知觉所影响。也就是说，情境本身并不决定人们的感受，感受更取决于人们如何解释这一情境，即“自动思维”（短暂而快速的自动化想法）。下面通过一些例子来让大家有更好的了解。

情境：三个学生在准备一个月后考试的复习。

  • 学生A思维：只要好好复习，一个月的时间我或许可以考高分。

  • 学生A反应：感到充满信心，认真投入复习。

  • 学生B思维：一个月的时间太紧张了，不过及格总是可以的。

  • 学生B反应：感到一定程度的焦虑，学习状态受影响，但还是可以进行复习。

  • 学生C思维：只有一个月，完蛋了，我怎么样复习都及格不了了。

  • 学生C反应：焦虑、抑郁，完全放弃复习。

同样的情境下，三个拥有不同思维的人出现了三种完全不同的反应。情境→自动思维→反应（情绪、行为、生理），这就是认知模式的组成。很多时候，我们需要去改变的不是所处的情境（比如环境、事件等），而且我们通常也无力改变，我们真正应该改变的是我们的自动思维。改变自动思维有时候是一件非常简单的事，只需要应用我在《抑郁应对——思维评估》中提供的方法就可以做到，但更多情况下，自动思维的背后通常隐藏着强大的核心信念，你目前所面对的自动思维只是你所有困扰中的冰山一角。

就上述例子中的学生C来看，有这样自动思维的通常不是一个自信的人，背后往往潜藏着“我不胜任”这样一个核心信念。在这个信念影响下，他几乎做任何事都会提前想到自己的失败并坚信不疑，并因为这样的想法而产生强大的负面情绪（焦虑、抑郁等），最终结果就是体验到切切实实的失败，而这种事实层面的失败又会巩固这一信念，一直如此恶性循环。

所以，如果通过认知模式进行自我分析后发现自己所受困扰的根源不在于环境，或者发现周围其他人并没有类似的困扰，那或许你就需要进行心理咨询了。要矫正这些自动思维以及背后的核心信念，认知行为疗法（CBT）是非常有效的，可以基本消除其不合理部分，越早咨询越能够起到好的效果。

（我是温州心理咨询师，擅长抑郁焦虑，情绪疏导，自信心丧失，轻度偏执，恋爱关系，青少年心理及成长问题（不含儿童），人际关系处理，以及其他因认知系统问题导致的心理问题。）