壹点灵beijing心理咨询专家 李芬花

在我们的日常生活中总会遇到这样那样的担心，很多人也遇到担心就说我最近焦虑了，快快快，帮我消除一下焦虑。其实焦虑分很多种，焦虑的程度也不一样。在我们的焦虑中有些是健康的焦虑，如担忧、警惕、慎重等都是有意义的，也是对我们有益处的。

例如大学生刚入学，会担心自己成绩不及格，于是上课都去听课，下课作业也照常完成，期末一般都不会挂科。焦虑是我们内心对未来要发生的事情的欲望，当我们意识到可能会失去它，于是产生了一定程度的担心。日常生活中有很多这样有益处的焦虑：如担心感冒，经常看看天气预报，根据天气备好要穿的衣服；担心过马路有车，于是将速度减下来；担心自己身体出问题，于是加强锻炼等等。都是焦虑给我们带来的益处。

这些健康的焦虑，帮助我们规避生活中的风险，让我们采取积极的行动，使得我们的生活朝着更有益我们的方向发展，所以我们称这种焦虑为健康焦虑。

健康的焦虑和谨慎，可以让我们学会控制自己的情绪和行为，并能让我们以一种更有益我们自身的方式应对有可能出现的危险或者困难。

我以自身的经历谈谈最近发生在我生活中的健康焦虑事件及应对措施带来的益处。

今年六月份，学校组织教工体检，查出我有脂肪肝。以前我身体微胖，但是都在我接受的范围之内，没有不舒服的感觉。当检查结果出来之后，我突然感觉到一些恐惧，如果肝上脂肪过多，可能会出现肝功能减弱，严重的会引起肝硬化肝癌等。这些想法让我产生担忧自己的身体状况，于是我想改变这种状况，好的方法就是运动。

说动就动，开始是走路，走2km，逐渐加量到5km，走着走着就跑2km，随后跑5km，经过3个月的运动，已经减7.5kg。

在减肥的过程中，为了鼓励自己，经常把跑步的线路图晒朋友圈，并且经常和有健身的朋友讨论体会，相互鼓励收获喜悦。

在三个月的时间里，锻炼了毅力，也体现了坚持。身体的轻松感，让脚步越来越快捷。

现在我们设想一下，如果我没有体检，或者面对体检结果脂肪肝，也没有任何焦虑情绪，那我现在还是保持着原来的生活模式和状态，明年体检有可能是中度脂肪肝。

所以这次的焦虑我称之为健康焦虑，正是有了一些的对健康问题担心，让我开始思考采用什么样的行动来阻止脂肪肝的蔓延和发展。

非常感谢这次体检结果，也非常感谢我自己的健康焦虑，正是由于有对肝的担心，才使得我改变了生活模式，让我的生活向更趋近健康方向发展。

亲爱的朋友，你有健康的焦虑吗？如果有并且已经觉察到，我想那是一件非常美好的事情。现在你就可以开始制定规避风险的行动措施，改变原有的行为模式，构建新的有益自己的行为模式。

上面和大家分享了健康焦虑，那什么是不健康的焦虑？它会给我们带来什么伤害？这种不健康的焦虑可以控制吗？如果可以控制它，那我们怎么控制它呢？

随后从事件、认知、情绪三方面和大家一起分享相关内容，也就是埃利斯的合理情绪疗法的具体应用，敬请期待。

（我是北京心理咨询师，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，北京心理学会会员，北京高校大学生危机干预成员，擅长大学生研究生学业情绪困扰、人际关系、就业、留学困惑、个人成长等问题的咨询。）