壹点灵guangzhou心理咨询专家 孔思华

经历生死，你感觉到难过，低落，愤怒，茫然，感觉到失去了一切力量，自己空了。然后开始不断地思念，不断地回忆，不断地想见，却又只能无奈地接受他已经永远离开现实。这些都是正常的哀伤反应，无论是谁，经历生死，都会经历，没人能逃得掉。

然而，倘若这些情感久久不能消退，长时间地弥漫在你的生命中，这就有可能是病态的抑郁了，你需要尽快寻求心理支援，以延缓抑郁再往严重发展。

当然，现实世界里没有一个规定出来的“正常人”哀伤多久的时间限度，重大丧失所带来的哀伤有时会笼罩你一辈子。哀伤也不会是你经历完所有阶段之后，人生就会焕然一新，重新闪耀着生命的光亮。即使你真的走出来了，但在某个具体的时间，某个具体的地方，某首歌，都有可能让你再次体会失落。但一般来说，走出哀伤需要六个月到一年，如果超过一年仍无任何好转，很可能你抑郁了。

正常哀伤与病态抑郁并不是非此即彼的关系，它们都有以下共同点：

  • 难过

  • 失眠

  • 食欲低下

  • 体重减轻

或许你会问，那，我该如何判断自己是正常哀伤还是病态抑郁？

一个最主要的区别，就是正常哀伤像海浪一样，一阵一阵的，这会儿难过得无法自拔，但是下一刻，当你静下心来去做另外的事情的时候，又或者和别人小聚时，心情会得到一些改变。但发生了某些事的时候，譬如闻到某股气味，又或者突然回忆起什么，又会将哀伤点燃。

病态抑郁则不同，它像是永远笼罩在你脑袋上的乌云，你去到哪，它跟到哪，你几乎时时刻刻都陷在低压里，无法摆脱。

当然，还有一些其他的区别。

当你出现以下症状，你就要注意，你的正常哀伤已经恶化成病态抑郁了：

  • 与丧亲/丧爱事件无关的自责

  • 觉得自己活着没有任何价值

  • 自己行动思维极其缓慢，感到自己能量被耗尽，每天都糊里糊涂的

  • 难以连贯地说话

  • 难以完成每天的日常任务

  • 幻觉

对于正常哀伤者的建议：趁自己还在哀伤轻症时尽快寻求心理支援，进行哀伤包扎与哀伤清创，促进哀伤伤口愈合。

对于已进入病态抑郁者的建议：即使你不想改变，即使你觉得自己没有能量去做改变，即使你觉得自己“无药可治”，但请不要放弃一丝的希望，尽快寻求专业的心理支援，为生命寻求改变的契机。

无论你是正常哀伤抑或是病态抑郁，走出哀伤，我们同在。

（我是广州心理咨询师，国家三级心理咨询师，擅长哀伤辅导，丧失，两性关系，家庭婚姻，压力管理，情绪管理等问题的咨询。）