卜彬

情绪的困扰（不同于悲伤、懊悔、挫折感）大部份是非理性思考下的产物。

非理性的性质来自于「要求」这个世界「应该」、「最好」，以及「必须」要如何如何。

我们会加以内化并且无可避免地导向自我挫败的一些非理性想法包括：

我「必须」得到生活中所有重要人物的爱或认可。

我「必须」完整并完美地执行重要任务。

因为我非常希望别人能体贴及公平地待我，所以他们「绝对要」这么做。

如果得不到我所要的，那会很糟糕，而且我会无法忍受。

避免面对生活中的困难与责任，要比承担更多具有报酬性的自我要求容易得多。

大多数人都有强烈的倾向使自己不断地被上述内化的自我挫败信念困扰住，因此，他们发现要持续地保持心理健康简直不可能。

如何不压抑地去感受？即便是在不被重要他人接纳与爱时？

A-B-C人格理论是理性行为疗法的理论与实务之核心。

  • A是既存的事实、事件、或一个人的行为或态度。

  • B是一个人对A的信念。

  • C是情绪与行为的结果、或一个人的反应。

A（缘起事件）并不能导致C（情绪的结果），而是B导致了情绪反应C。

例如，如果一个人在离婚后感到沮丧，这不是离婚本身引起沮丧反应的，而是这个人对于失败、被拒绝或失去配偶所持的信念所引起的。

E11is 认为被拒绝与失败的信念（在B点）才是导致沮丧（在C点）的主要原因，而不是离婚这一实际事件（在A点）。

因此，人要为制造自己的情绪反应和困扰负起责任。

情绪困扰，是一个人不断地对自己重复告知那些不合逻辑的语句所造成的，例如，「我应为离婚而受责备」、「我是可怜的失败者，我做的每件事都是错的」、「我是个没价值的人」。「人怎麽想就会有怎样的感觉」。

因此，不必因离婚而沮丧、严责或惩罚自己，可以用一个理性的和有证实基础的结论来取代：「我感到很遗憾，我们的婚姻没有维系好，我们离婚了。我曾希望我们能解决问题，但是我们没有做到，不过这并不意味着世界末日。我们的婚姻失败并不意味着我在生活中是个失败者。不断责备我自己和让我自己完全承担分手的责任是愚蠢的。」

（我是大连心理咨询师，国家二级心理咨询师，擅长亲子关系，个人成长等问题的咨询。）