壹点灵weifang心理咨询专家 王丽荣

◎有个学生给我留言

“我是一个很自卑的学生，不知道什么时候开始看到人就会觉得很紧张。即使别人没看我，我也感觉别人都看我，而且笑话我。我总觉得自已全身上下都是缺点！这段时间我一直在思考怎样能够解决这个问题，上课我都不能专心听课了，成绩也下降了。”

以下是给这个学生的信件：

◎自卑的含义

自卑属于一种自我评价的消极心理状态。凡是与实际情况相比较而偏低的自我评价，包括否认自己的潜能、无视自己的成就和漠视自身的价值、认为自己低人一等、一无是处等想法与相应的态度，都属于自卑的自我评价。

◎形成自卑的原因

学生的自卑心理，主要有以下成因：

（1）家长的过分要求。比如，要求你应该达到什么样的成绩、应该做好什么样的事情等等。对你的大小事情都作出过高过多的要求。你天生就爱玩，更何况在青春期？所以，你就会有压力，这种压力可能造成你注意力不集中，分心。造成学习成绩不好，进一步造成不愿意学习，对学习没有了信心。

（2）来自于同学之间的压力。同学之间，别的同学学习好，而自己学习不很理想。于是就很着急，但越着急越学不好，越学不好就更着急，形成恶性循环。

（3）教育体制的问题。教育体制提倡的是学习成绩好，什么都好。学习成绩不好，什么都不好。所以，你的学习成绩一旦下降，就可能产生担心和焦虑。你会担心老师、家长不喜欢自己。于是，抓紧时间学习，在过分焦虑、担心的情绪下学习，效果不佳，可能导致学习成绩难以提升。于是，更加焦虑不安。严重的焦虑不安还可能导致对学习失去信心。

以上是外因，从深层次、从本身来看，很多人自卑，是因为观念的问题。

一是对事情要求完美，把不可能的事情作为自己的目标。那当然会失败。这时你就对自己下个定义：自己很无能。因此导致自卑。

二是认为别人能做到的事情，自己也必须做到，不然就认为自己能力不行。否定了每一个人的独特性。我们每一个人，有自己的强项，也有自己的弱项。我们不能拿自己的弱项，去跟别人的强项比，这就如同让姚明和马琳打乒乓球。难道姚明输了，就说他不行吗？

三是否认失败，认为自己努力了，去做了，就应该成功。你没有看到，人们的成功是由三方面的因素决定的：能力，环境，努力。能力是做事情的基础，努力是成功的要素，而环境是事情的背景。能力和努力是人们可以控制的，而环境是人们无法控制的，也就是说，做事情时，有一个因素是人们无法控制的，那我们凭什么要求自己一定要成功呢？

◎自卑特点与危害

第一，泛化性。一个有自卑感的学生，如果自己在某一方面感到不如别人，就会在自己的其它方面也感到不如别人。认为自己在各方面不可能超过别人，从而导致自己整日长叹自己的无能，不善于思考如何改进学习方法，迎头赶上，而是自甘落后。

第二，敏感性。自卑者有不健康的心理，在班集体中总会怀疑别人看不起他，也常常会把别人的一些与他无关的言论和行为，看成对自己的藐视。从而会觉得自己很无能，内心的自卑情绪会由此而日益加重。比如在某次考试之后，有几位同学在一起讨论成绩，而他就会认为是在议论他的成绩，在嘲笑他。有时候，老师一个不经意的眼神，他也会觉得老师的内心很复杂，也会怀疑老师看不起他。

第三，掩饰性。自卑者总是怕别人知道自己的不足，不敢暴露自己的缺点。学习成绩不好，平时做作业中有不会的问题，也不向别人请教，怕别人嘲笑自己。宁肯将疑问放在心头，或者偷偷地看别人的作业。久而久之，养成了一些不良的习惯，胆小怕事，缺乏创新精神。

你如果长期被自卑情绪困扰，不仅身心健康会受到影响，而且还给自己的行为设置了消极的心理障碍，从而会逐渐缺乏进取心，反过来加重自己的自卑心理，造成恶性循环。长期这样发展下去，自卑心理就会严重阻碍你人格的发展。而使自己看不到自己的长处，忽略自己的潜力，变得敏感多疑，虚假掩饰。最后发展成一个精神猥琐 、意志消沉、不思进取、缺乏理想与追求的人。

◎如何超越自卑

由于自卑几乎是人人难免经历过的情感体验，所以否认自卑是不明智的。但这并不意味着我们对自身的自卑就无能为力。我们在思考、谈论自卑本身，就是对自卑的某种“超越”。阿德勒告诉我们，如果我们有良好的“生活风格”，拥有正常的“社会兴趣”，取得一定的业绩，自卑感也完全能克服的。阿德勒本人个子矮小，从小体弱多病，在家排行老小，曾有一定的自卑感，但最后，他通过不断的努力，不仅战胜了自卑创作出《自卑感》的著作，还成了个体心理学的创始人，人本主义心理学先驱，现代自我心理学之父。他的成长历程说明：虽然自卑是人之常情，但我们有自信、有能力超越这种情感的困扰。

站在绚丽舞台上的明星，看上去是那么光彩自信，谁能想到，在他们成长的道路上也曾经历过磨难和自卑。自卑与自信如同毛毛虫变蝴蝶，超越了那短暂的蜕变，就会长久的伴随美丽与快乐。

◎故事启迪

一位妈妈带着儿子去动物园看大象，发现大象周围有许多矮矮的木桩，儿子问妈妈：这么大的象，一定很有力气，可是它为什么不挣断这细细的链子逃跑呢？妈妈说：这些大象刚来到这里的时候还很小，当时就用这小木桩和矮棚拦着，它当时很想挣断链子跑出去，可是那个时候他们的力气小，每次都失败了，后来他们就失去了挣脱链子的信心。尽管它们一天天长大，但他们根本不知道自己的力量稍微用力挣一下，就能逃出来。它不敢这样想，当然也就不会这样去做，因而只好永远被锁在这里，老死在这里了。

◎突破自卑

自卑的人何尝不是用这些大象的思维方式来框自己呢？因为，之前失败过就放弃了再次尝试的勇气，长期深陷痛苦之中不能自拔。甚至到死都不知道自己有多大的潜能。其实，所谓的“没能力”，完全是自己没勇气突破曾经有过的失败记忆，有人甚至夸大了事情的难度，降低了自己的能力所导致。只要你鼓足干劲，勇敢地突破几次，你就会发现：没有什么不可以。别人能做到的，你经过努力完全可以，甚至会有更突出的成绩。还等什么呢？请立即行动吧！

（1）辩证地看待自己。全面、辩证地看待自己，正确地认识、评价自己。不仅要如实地看到自己的短处，更要恰如其分地看到自己的长处，而且，要适当地看别人的短处。

（2）正确归因。不能因一次失败，就认为自己能力不行。失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的，很可能是准备不够充分。把它当做成功的基础分析利弊得失。

（3）提高自信心。当你在干一件事之前，首先应有勇气，坚信自己能干好。并详细考虑有可能遇到的问题，提前考虑应对措施。以免导致导致心理失调。

（4）体验成功。经常回忆因自己努力而获得的成功，或合理想象将要取得的成功，以此激发自信心。也可以让自己做一些力所能及的小事，或给自己的学习制定比较小的目标去实现。

（5）选准参照系。在与别人比较时，为了避免自卑心理的产生，应该选择与自己各方面相类似的人和事比较。否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比较，总免不了产生自卑感。与人比较时要讲究“可比性”，选择适当的参照系，否则只有“人比人，气死人”。

（6）建立新的兴奋点。当你处于劣势或面对自己的弱项时，可以通过有意转移话题或改做别的事情来分散自己的注意力。如可将注意力转移到自己感兴趣的也是最能体现自己才能的活动中去，以淡化和缩小弱项在心理上造成的自卑阴影，缓解压力和紧张。

（7）正确地补偿自己。为了克服自卑心理，可以进行两方面的补偿：一是以勤补拙。知道自己在哪些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的决心和顽强的毅力去克服这些缺陷。二是扬长避短。例如苏格拉底其貌不扬，于是在思想上痛下功夫，最后在哲学领域大放异彩。日常生活中，我们应注意自我调节，“失之东隅，收之桑榆”，扬长避短，克服自卑。

（8）注意自我激励。自卑的人一般都比较敏感脆弱，经不起挫折的打击。因此，要善于自我满足，知足常乐。在学习上，目标不要定得太高。适宜的目标，可以使你获得成功，这对自己来说是一种最好的激励，有利于提高自己的自信心。之后，可以适当调整目标，争取第二次、第三次成功。在不断成功的激励中，不断增强自信心。

（9）改变原有的固定模式。自卑的人往往畏首畏尾，自甘堕落，缺乏拼劲。从现在起时刻提醒自己：只要功夫深，早晚会赶超他人。尝试课上课下提效率、下功夫，持之以恒，大胆突破。抛弃一切杂念，专心致志搞学习，不知不觉就会见到好成绩。那种喜悦的心情不仅能激发你自强的信念，还能使你摆脱自卑的阴影。

（10）广泛结交友谊。很多自卑的人来自于父母过高的要求，或不断地拿自己的能力与孩子做比较，觉得自己的孩子很无用。你不要和父母比，而要与更多同龄人在一起做事，逐渐你会发现你有很多方面超越同龄人。慢慢你会减少自卑走向自信。

（11）参与集体活动。为了减少自卑，你可以先参与低于自己年龄的群体活动，这样更容易找到自信。偶尔也参与高于自己年龄的活动，学习他们的处事方式；然后再参与同龄人的团体活动。慢慢你会发现你的能力会逐渐提升，自卑会逐渐消失。

（12）吸取成功人的经验。新东方创始人俞敏洪进入大学是倒数第一，而且，不会说普通话。他很自卑，也曾经很痛苦，但很快他就用疯狂读书来转移自卑的痛苦。他大学期间读了500本书。读书是吸取高人智慧和成功经验，也是积攒自己的精神财富，储备能量。当这一切具足时，立即行动，很快便走向了成功，而且，持续成功。

温馨提示

几乎每个人都会或多或少有过自卑。自卑并不可怕，可怕的是缺乏战胜自卑的勇气，自我封闭，不敢尝试。每个人都具备成功的潜质，关键看你有没有勇气走出自卑。你行，我行，大家行。加油吧！

本文来自：《青少年赢得人生的180个智慧》之三《赢得未来人生之基石》作者：王丽荣

｛我是潍坊心理咨询师，中国青少年心灵成长网络特聘专家、中国青少年心灵成长高级导师，擅长青少年心理、亲子关系等问题的咨询。）