王丽荣

世界上最痛苦的事莫过于生离死别。真是撕心裂肺、伤痛欲绝！但现实毕竟是现实，虽然残酷，必须面对。

中医认为：悲忧伤肺。过度悲忧肺气耗伤，少气乏力，意志消沉，情绪低落。一些相关身心疾病也容易随之诱发。你最好通过各种方式宣泄、哭诉和调理。

这里有个故事，希望能够减轻你精神上的痛苦。

◎自然不可逆

一个女人就抱着孩子的尸体来到佛祖面前，恳求佛祖救活她的孩子。佛祖说：“如果你能够找到一个从来没有孩子、没有配偶、没有父母或仆人死亡的家庭要一把芥菜种子，那么我就答应救活你的孩子”。那个女人开始一家一家去要芥菜种子，每一家都答应给她，不过每一家都有人死过。她终于明白到死亡是一个永恒不变的事实，就算佛祖把她的孩子救活，她的孩子也必须再度面对死亡。

死亡是无法逆转的，但思维方式却多种多样。以下办法供你尝试：

◎转移注意力

永久分离，难免产生悲痛和抑郁等不良情绪。你要学会自我心理调节，学会转移自己的情感，改变思维方式，转移自己的注意力。可将每天的作息时间安排得充实有序，不让自己有所空闲。该干的事，就专心致志地去干；学习时，就专心学习、阅读。空闲时就洗衣、扫地、做饭、听音乐、看电视、散步、发展兴趣等。这些都能对你身心有积极作用。

也许此时的你会感到孤独，可能会让你想起更多伤心事，甚至导致你夜里难以入睡。这时，你可以找出自己喜爱的书来读，可以网上看看喜剧，听听音乐，跳跳舞等等。这样孤独、伤心便会转移。

◎宣泄负面情绪

如果你情绪极度悲伤时就大哭一场，或向亲朋好友诉诉苦、谈谈心，把自己内心的伤痛告诉能够帮助你的人，尤其是你最信任的亲人、朋友或心理咨询师，以便宣泄心中的烦闷，达到治疗心理创伤的目的。你找的这个人最好比你大，比你的知识和阅历更丰富，这样他们能够更好地安抚你。你也会从中学到更多人生必备的生存知识。你可以借机询问更多你不太懂的问题或让自己很担心的事情；可以到无人处大哭；可以把痛苦的心情写在纸上，然后把纸烧掉，让痛苦随之消失；你还可以对着一个装满水的玻璃瓶倾诉，然后把水倒掉。这些方法都可以使你的内心得到适当的宣泄。

也许你认为自己已经长大，早已不应该再流泪了；也许你觉得男儿有泪不轻弹，其实，哭，永远是每个人的权利，无需有太多顾虑，不必遵守那些陈规陋习，只要不影响大局，想哭就彻底地哭吧！哭，不仅可以排解内心的伤痛，还可以排除身体里的毒素，对人的身心都有益处。

◎自我安慰

提醒自己：生老病死乃是天意，倘若抱着病残的身躯或怀着痛苦之心地活着，说不定是件更残酷的事情！从死者来看，该来的时候来了，该去的时候去了，这是很自然的事。也许他的亲人在另一个世界等得太久了，正盼着他去那里欢聚呢！虽然我们看不见他们，也许他们能看见我们。他们正盼望我们拥有健康的身体、愉悦的心情、优异的成绩和过人的能力呢！所以，我们一定不能辜负他们的厚望。珍惜每个祭祀的日子，争取每次都能带给他好消息，让他更好地安息。

◎逝者的内心

如果想弥补自己对亲人生前的歉疚，最好的办法就是精心照顾好自己身边的亲人，好好学习，好好活下去。或许你偶尔也会有死的念头，你认为自己死了便可以尽快跟故去的亲人在一起。但他们却不希望你做那样的傻事。即使你到了他们身边，他们也会拒绝和你在一起。因为你还有很多事没完成，还没有体验到真正的幸福；没有体现你人生的价值；还有很多快乐没有享受，你还不是一个完整的人。故去的亲人不想见到你，活着的人却离不开你。所以，你一定要好好活着。（这是我从“家庭系统排列”现场切身感悟到的）

◎痛苦的心理疏导

俗语说，见物如见人。常常看到亲人的遗物会不断强化思念之情，这对自己恢复正常的生活没有好处。所以，应该尽量戒除怀旧诱因，除了祭奠以外，平时把亲人的遗物收藏起来。把注意力转移到其他地方。时间是疗愈伤口最好的医生。让自己忙碌做事，充实自己，是淡忘伤痛的良药。如果你仍然沉浸在失去亲人的痛苦之中，感到失落时，可用他（她）的衣物贴在自己脸上或搂在怀里感觉亲人的存在。也可以动手为她做个具有特别意义的物品表达你对他（她）的爱。还可以把一切哀思、感激、期盼，以及要说的话语写在纸上，在祭祀的日子到坟前烧了。让他（她）知道你对他（她）的思念。

你可能会发现自己因此在学校很难专心学习。请把你发生的事情告诉学校的心理老师，他们可以增添你的力量，增强你的勇气，给你方法减轻你的痛苦。他们也会和你一起更轻松的走过这段难熬的路。

◎提高心理素质

医学心理学可以帮助我们了解心理学知识，提高心理质素，促进身心健康，预防心理疾病。你可以看些简单的心理学书籍，学习一些心理学知识，提高心理素质，学会自尊自爱，胸怀宽广，提高心理承受能力。遇事要想得到，提得起，放得下，要随遇而安。

中医有“气血冲和，万病不生。一有抑郁，诸病生焉”的论述。所以，你要多注意精神健康，尤其不要过度悲伤，不然会影响心脏健康。人死不能复生，珍惜活着的人，才是最有意义的事。

当你看到自己的家人也因此伤心难过时，请拥抱他们并且接受他们给你的拥抱。拥抱可以消除沮丧，消除疲劳，增强勇气，注入活力。拥抱能为倦怠的躯体注入新生命，使人们变得更年轻，更有活力。

◎寻找补偿心理

对于死者无论你如何悲伤痛苦都于事无补，相反还会使你意志消沉、耗损健康的身心。倒不如把对逝者未尽完的孝心加倍地做给活着的亲人。这样起码等他们百年之后离开人世时，你不会有任何遗憾，不会有任何愧疚心理。

◎温馨祝福

让流失的时间来愈合你内心的伤口，让奋进的力量驱赶内心的悲伤，让忙碌的学习冲淡你以往的哀思，让优异的成绩来回报亲人的祝福吧！衷心祝愿你早日坚强成熟，超越一切悲伤与痛苦！生者的坚强是对死者最好的安慰。要懂得任何亲人都无法陪伴终生。真正智慧，就尽快振作，尽快独立，尽快坚强，勇敢地迎接挑战，让自己拥有更精彩的人生！

本文来自：《青少年赢得人生的180个智慧》之三《赢得未来人生之基石》作者：王丽荣

（我是潍坊心理咨询师，中国青少年心灵成长网络特聘专家、中国青少年心灵成长高级导师，擅长青少年心理、亲子关系等问题的咨询。）