壹点灵beijing心理咨询专家 陈欣

白天在办公室里工作，有时候脑袋昏昏沉沉，有时候会感觉放空，没有太多的精神。

星期一的早晨是最难煎熬的一个早晨，因为我要和睡魔大战好几百个回合，斗争好久才能起床成功，万一失败的话，还得“重启”。

在白天发生这种情况的时候，我们都会知道这是自己的睡眠不足，已经严重影响了自己的工作和学习。

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《科技日报》曾发布过美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学院联合做的一项调查，数据表明：

每天睡眠8小时的人死亡率要高于每天仅睡6-7个小时甚至5个小时的人。

国内专家称，这或许是因得了嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状，这些会影响健康，造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍或神经系统紊乱，进而影响寿命。

“睡眠超过8小时会增加死亡率”，面对这份调查，你是怎么样的心态？

你是一个睡眠多，还是睡眠少的人？如果你是一个睡眠多的人，是否会因此而减少睡眠呢？如果你是一个睡眠少的人，会不会因此而沾沾自喜呢？

睡眠时间过少或过多都会影响到人体健康状况，一味地追求睡眠时间可能反而会影响睡眠周期，降低睡眠质量。

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延长睡眠时间不见得能弥补睡眠不足，若自然醒后感觉良好便可开始新的一天。

新的一天应该是这样的，跟着太阳同起落。尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。

明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

晚上睡不着的时候，千万别躺在床上干瞪眼。如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。

起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

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休息日如果不是因为最后饿得头晕眼花实在坚持不住了，恨不得能啥也不干就在床上躺一天。

在这种状态下，各种负面情绪便会接踵而来，进而让你感到万分沮丧甚至开始怀疑人生。

这是一种病，治疗的方法只有一种：培养一个适合自己的小爱好。比如，起来看看书，出去遛个弯，逛下旅游景点，打会儿篮球，约朋友玩一些集体项目等等。

不管如何，我们一定要注意好自己的睡眠，不要经常熬夜，偶尔熬一次夜也是可以的。睡醒之后没事干，也不要在床上硬耗着。

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最近，关于专家的研究声明有好多：

1.发自己照片，自恋的表现。2.睡眠超过8小时会增加死亡率。3.研究称早起有害健康。4.空腹吃早餐对健康不好。

面对“睡眠超过8小时会增加死亡率”这种研究结果，我只能说：“不管，我已经洗漱好了，一心求死。”

我会保持我正常的休眠时间，该睡的时候睡，该起床的时候起床。注意好自己的睡眠时间。

晚上不睡的你，到底在熬什么？睡醒之后躺着床上不起床的你，又在等待着什么？欢迎大家在留言区留言，大家来讨论一下。

☆我是陈欣

国家二级心理咨询师，坐标北京

我擅长以下领域

恋爱婚姻、人际关系、职业发展、个人成长等问题的咨询