卜芸

我想每个心理咨询师，都应该记住以下两句话：

1.一个咨询师不可能适合于所有的来访者；

2.相信每个人都有自身康复的内在潜力。

作为咨询师的我们也常常需要自问的一句话是：

我该提供怎样一种关系，使我的来访者可以借助它更好的进行自我成长或者怎样才能让它的成长利益最大化？

首先在你想找到“最好的咨询师”前，你需要了解以下一些事实：

咨询师为我们的来访者提供了咨询和治疗容器

1.心理咨询师和你的关系是一个工作关系，每次在约定的时间准时开始准时结束。

2.咨询师在用自己生命中的某段时间来陪伴来访者并滋养来访者成长；

3.我们咨询假设认为：求助者具有自身康复的内在潜力；咨询师为我们的求助者提供了一个咨询和治疗容器，这是疗愈开始和起效的基础。

4.在开始咨询前主动挑选你的咨询师。因为心理咨询是人和人之间的关系。如果你遇到一个自己不喜欢的咨询师，还要付钱逼自己说自己不想说的事情，那这个过程会是一个很糟糕的体验；

5.你要选择一位你值得信任的咨询师。如果你不信任这位咨询师，就请你去寻找一位你觉得值得你信任的咨询师。

因为来访者只有在一个足够安全的环境中，才能呈现最真实的自己，也只有这样治疗才会发生作用。

在心理咨询中，最有效的工具是治疗关系

1.心理咨询中，最有效的工具是治疗关系，或者叫和来访者建立工作联盟，其本质就是治疗师与来访者之间的人际互动。

2.没有治疗关系，就无从谈到心理治疗；

3.治疗师和求助者之间的互动，可以有效影响来访者的心理变化与发展，并促进来访者的心理健康与发展。

4.心理咨询的效果，除了咨询师的能力水平，咨询师的态度，来访者主观努力程度、意志决心、是否有足够的求助动机、是否有足够探索和了解自我的意愿和兴趣、是否愿意作出改变、以及问题性质、严重程度、病程迁延、生理疾病等许多因素构成，同时也是需要咨询师和来访者两人共同去探索和努力的一个过程；

5.心理咨询过程更不是咨询师问你一句你回答一句的“问答式”的过程。

一旦形成治疗关系，你必须投入，主动承担你的困扰和问题，而不是干等着咨询师来做什么。如果你不投入，咨询师只有等待。

因为咨询师和求助者是两个平等的主客体，治疗师无法控制和决定来访者的心理与行为，唯有透过讨论和探索才能了悉问题的源头，从而做出改变的选择。

6.好的心理咨询或治疗，不可能一次起效。

心理治疗不同于一般的药物治疗，也很少有看一次就有效的。

一般人求助于心理治疗时，通常是带着许多经年累月所形成的心理问题。因此要有效改善累积多年的问题，便要花较长的时间，接受心理治疗。

根据Seligman(1995年）研究，心理咨询与治疗时间与疗效成正比。

如何才能找到一位最好的咨询师

在我以往的咨询经验中，以面询会更多些，但随着网络化的普及与发展，网络预约咨询也变得越来越多。

我在上周就接到一位来自省外女孩的咨询，我在未进行咨询前一般会有一个大约20分钟的访谈，具体了解情况后再做出是否能咨询的答复；

同时也有来访者会从很远的地方来昆明找我咨询，但是我都会为她们考虑一些涉及到现实问题。

以下几个问题是我之前和我的来访者谈到过的:

1.如果你和咨询师不在一个城市，但是你一定要找这个咨询师进行咨询，那么需要考虑时间和经济的问题。

如果这些问题你都已经考虑好了，你可以预约咨询。

同时建议如果在条件不允许的情况下，如果愿意尝试可以采取视频的方式进行咨询，因为咨询方式的选择也可以使你变得更具有弹性些。

2.如果一个未接受过咨询的求助者来找我，她的问题在此之前已存在很久，我会建议她一定不要草草开始一场咨询。

这样做的坏处一是自己没有做好准备就开始会有不好的体验同时因为没有准备好，顾虑多未能很好的进入到咨询状态中，咨询效果也会因此大打折扣，同时对心理咨询体验也会有误解。

要开始一场咨询之前，一定是在本人已经决定好时间、准备好精力和财力的基础上进行的，缺一不可。

3.一个好的咨询师，一定要经过严格的专业训练，具有丰富的临床工作经验并取得职业资格的人，并且已有自己的自我分析的时间数，达到这些，她也并不是“最好的”咨询师。

因为咨询师之间不能进行客观的比较，每个咨询师都有自己的咨询风格，所以咨询师没有最好的，只有“最适合”你的。

所以适合你的对你而言就是“最好的”心理咨询师。

最适合你的咨询师会给你些什么感觉呢？

1.首先你能感到咨询师和你说的话你能很容易、很轻松的听明白她要表达意思，你说的话咨询师一样可以容易听懂；在你们交流中，你感到交谈很顺畅；

2.在心理咨询过程中，你会感到有兴趣、有热情与她继续谈下去，谈完一次还愿意再预约进行下一次咨询；

3.在你们交谈及交谈结束，你感觉到受到了某种启发，同时能让你更加的了解自己和他人，对工作生活等方面有了更多的自信心和希望。

4.当你离开咨询空间后，遇到问题或有新的觉察和发现时，你仍然希望向你的咨询师去表达。

5.最适合你的咨询师会注意保护你。

另外请注意：最适合你的咨询师，不会居于他个人技术展示，在不顾及求助者个人安全或者意愿的情况下，使用专业咨询技术来伤害求助者。

（如在求助者不愿意的情况下，强迫并把求助者的自我隐私暴露在公众面前；或咨询师使用技术是据于自己需要不是居于求助者的需求；）

最适合你的咨询师在多于二人以上咨询活动中当感觉会碰触到你个人较深的隐私时，咨询师会随时注意保护你，并及时提醒及询问是不是就停在这里或者问你需不需要接着说下去？

所以我们需要把“找到最好的咨询师”改为“找到最适合自己的咨询师”更为贴切些。因为“最适合你的咨询师”即是最好的咨询师。

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☆我是卜芸

昆明心理咨询师

我擅长以下领域

恋爱婚姻与家庭问题、人际关系问题、学校学习与适应问题、职场工作压力与适应问题、两性关系、压力管理、亲子关系、情绪管理、神经症性心理问题、身心问题咨询等