许一荣

“负面情绪是应该被回避的，为什么我们不多想想开心的事情，把不开心的事情忘掉呢？”

我相信大部分人赞同以上的这种说法，同样，我们仔细回想一下，这也是我们从小潜移默化的从父母、学校和社会里接受的关于对待负面情绪的态度。

我们就拿“哭”来举例：

父母说：“别哭，要听话！哭有什么用？”

老师说：“别哭，要化悲愤为力量！”

社会说：“如果你是强者收起你的眼泪，眼泪是给弱者博取同情的物质。”

总之，在这种教育背景下，“哭”本身是不被接受的，它被认为等同于脆弱和无能。

那么，“愤怒”呢？

“不要生气，干嘛和那样的人一般见识？”（仿佛在说生气显得小家子气，没档次）

“算了，别气了，把自己气坏了划不来。”（听起来有道理，但依然的压抑怒气还是会伤害自己啊。）

“生气有什么用，还不如想点办法怎么做。”（认为生气是无能的表现）

还有“悲伤”。

“别伤心了，你要振作起来。”（担心会一直消沉下去）

“伤心过度会伤身体啊，你要节哀啊！”（哀伤不释放难道不会伤身么？）

“事情已经过去了，老伤心也没用啊。”（人又不是机器，情绪哪里会随着事情过去而消失呢？）

总而言之，我们所学习到的对负面情绪的评价是——它是“不好的”。

情绪心理学理论认为“情绪”是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。它是不可以被消灭的，但可以进行有效的疏导和管理。

情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。

由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。

那么，这里明确的指出了情绪本身并无好坏，由情绪引发的后果则有好坏之分，同时它是一种主观认知经验，这是什么意思呢？

意思是我们会由自己主观的对事物的评判而导致各种情绪的产生。

比如当你看到一个打扮前卫的女孩，你心里有一个主观的评判：“太妖娆了，肯定不是正经女孩。”于是你心里生起一股厌恶和轻蔑。

可另一个人内心的主观评判是“哇，好时尚！有个性！”心里生气一股愉悦和羡慕之情。

对同一事物的主观评判不一样，引发了不同的情绪。

而且，就那个打扮前卫的女孩本身来说，也许这两种评判都与真实的她无关。

可明明事情本身与我们无关，可我们已经被评判引发的情绪弄得心情起起伏伏。

仔细想想，这样的事情发生在我们生活中的每一天。

有人会说，我可以调整自己的情绪啊，当我有负面情绪的时候，我会转移注意力，或者想想事情好的方面，或者做做运动，或者我会找出一个合理的理由来让自己心里好受一点，这些被心理学认为是心理防御，当然，它们是非常有用的。

我们真的会觉得好一些，但同时你也会发现同样的情绪会反反复复的出现，你总是为同样的问题和伴侣吵架，总是在同一类事情上冲孩子发火，而且有时候一旦情绪上来，没完没了似得。

你当然会没完没了，试想一下，你从小到大压抑了多少负面情绪，一旦被引发，自然会感觉到有强烈的情绪涌动上来。

但出于对心理活动的不了解，大家很容易评判为当下是这一次情绪非常猛烈，实际它是多年来积累的一个情绪的总量。

所以，接受过心理咨询的很多朋友会发现，通过一段时间的疏导以后，负面情绪发作的频率减少了，每次发作的张力逐渐减小了，就是因为过往压抑的那些负面情绪逐渐在释放的结果。

那么，如果情绪是由评判引发的，那么是不是消除评判，我们就会不被情绪所困扰呢？

是的。超个人心理咨询的方式就是从根本上解决负面情绪对我们的困扰，它的关键词是——当下。

这很容易让我们联想到时下流行的“正念”、“内观”等佛教修行法门，确实如此，超个人心理学融入了灵性架构，从根本上解决“苦”对于人心理的困扰。

有人会说，我脑子里每天都有很多评判，怎么能让它停止呢？

其实很简单，首先采用正念的方式，即把注意力集中在呼吸上（或者某个被情绪引发的身体感觉上，比如胸口的憋闷），仅仅是集中注意力在身体感觉上。

也许你会觉得难以做到，是不是会走神，但是没关系，当你发现自己走神，可以把注意力重新拉回来，反复练习一段时间，你会发现脑海里的思维更少，人的内心也更平静了。

而内观则是更深一层的技巧，简单的来说它的意思是“如实呈现”，也就是说你当下内心有什么，就允许它浮现，这里指的是心理状态的呈现，以及心理活动导致的身体反应的呈现。

比如，你感到愤怒，胸口好似一团火在燃烧，你首先以正念的方式把注意力集中在胸口那种被火烧的感觉上，接着你会发现脑海里会呈现一些画面。

可能是童年某个你熟悉的场景，或者某个象征的表达你当下情绪的场景，这更加会引发你身体上的难受，也许你感到一种窒息感。

但记住，继续保持觉察，允许一切呈现，要知道，这些只是感觉，并不会真的伤害你。

即使在你脑海里出现你愤怒的想要杀人的场景，这也非常自然，首先这不会真的伤害到那个人，同时这一切都在表达：

你感到受伤了，而不是简单的因此评判你为“坏人”。

做这样的练习，就是为了消除我们固有的评判模式，与真相在一起。

真相之一：情绪的升起和消散不过是自由流动的生命能量。

真相之二：有的负面情绪背后都是在表达“我受伤了”。

真相之三：当你可以把负面情绪中的攻击能量象征化，那么攻击能量本身就不会伤害到你自己或者他人。

假如所有的杀人犯都能将攻击性象征化，那么他们将不会犯罪，犯罪的原因是因为他们的心智化功能不足，无法将攻击象征化，所以就行动化了。

这也是为什么，如果我们有计划有目的的给自己找一个空间处理自己的负面情绪，那么我们将更少的被它所困扰，以及伤害到我们身边的亲人。

我们本可以拥有更好的生活，更多的觉知，更多的成长，更少的负面情绪。

☆我是许一荣

国家二级心理咨询师，坐标宜昌

我擅长以下领域

婚姻情感，亲子关系，职场减压，心境障碍，神经症，灵性急症