杨湛德

一位来访者，自述一直觉得没有人能理解自己，甚至家里父母都无法理解自己。

即使之前自己得了抑郁症，家里人还觉得是自己没事找事。

我问“即使所有人都不理解您，您还会爱自己吗？”

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在该案例中，来访者企图在别人身上寻找到“完美父母”，而不是在自己内心里内化这样“完美父母”。

这就像婴儿一般，自己只需要哭，所有需求都由父母来满足自己。

但是随着自己年龄增长，自己的需求再也不只是停留在吃喝拉撒上面了，还有着越来越多的心理上面的需求。

希望自己得到别人理解和爱固然没错，只是没有人能够完全做到永远在自己最需要的时候，就能像“完美父母”那样理解自己或者给自己所需要的帮助。

一旦将自己的人生意义寄托在了别人对自己理解和爱上面，只会让自己陷入了无休止的失望当中。

毕竟我们每个人都是独立于对方而存在的，都有着各自的需求和想法。

我们可以在某个时刻里体会和理解对方，但无法做到时刻都在体会和理解对方，因为我们每个人也都希望自己的需求能得到满足，而这样精神上“完美父母”是需要我们在成长过程内化到自己内心里的。

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我们自己本是这世界上最了解自己的人。

自己都无法做到爱自己，理解自己，自己又怎么能更好表达自己，让对方理解自己呢？

很多人都在追求别人理解自己，却不知道自己应该先理解自己，才能更好表达自己让对方来理解。

所以要达到有效沟通，首先就需要自己能很好地表达自己，而不是让对方猜着来理解自己。

而要让自己真正懂得如何去理解和爱自己，固然不是我们一下就能做到的，我们可以通过学习以下四步曲来学会如何理解和爱自己，让自己内心中那个小孩真正地成长起来。

*1*懂得自己

什么是“懂得自己”？

就是自己能体会到自己在渴望别人理解自己时，自己当时真实情绪反应是如何。也就是说意识到自己此时是处于什么情绪当中。

在心理学上对于情绪定义是：情绪是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。

而我们人类作为群居动物，我们大部份情绪所代表能感受到的体验会是相近的，这也是我们彼此共情的基础。

这就意味着我们首先要明白地传达自己正在体验着怎么样一种情绪，才能让自己和对方了解自己对事物的态度。

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有位妻子说每次和丈夫吵架，会觉得丈夫不和自己吵比和自己吵更难受，总是想和丈夫大吵一架。

该案例是因为这位妻子没能意识到自己当时体验到什么情绪，只是笼统感受到心里窝着气，于是乎就只想通过吵架宣泄出来。

在咨询引导下，妻子才明了自己当时感受到的是委屈，所以当时想把心里委屈情绪释放出来，想让丈夫知道。

所以妻子只有懂得并正确传递自己当下情绪，才能让对方理解自己，得到自己想要的，同时夫妻间的感受也会得以改善。

所以我们懂得自己，意识到自己当下此刻的情绪体验是什么，才会让我们离自己更近些。

只有能说得出来的感受和情绪才会让自己的心理负担得以减轻。同时我们才能在沟通中让对方能做到感同身受。

*2*了解自己

在我们懂得自己在此时经历了哪些的情感经历后，如果我们面对情绪只停留在感受到，而没有触碰到情绪背后的根源，我们依然无法解决问题。

因为负面情绪的作用会随时间推移呈几何级数叠加的，也就意味着自己只能不断地沉浸在情绪当中无法自拔。

这就需要我们能够尝试去了解自己此时期待的需求和想法。

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一个孩子在家里时体验到的心跳加速，很紧张，脑子一片空白是害怕和恐惧后，特别是不希望父母出现在家里，或者父母在家里不能发出任何一点声音。

在这个案例中，经过咨询引导，小孩这才联想到自己父亲曾经对自己发火，踹开房门那瞬间让自己感受到同样的害怕和恐惧。

也就是只有在这一刻，孩子才明白自己并不是排斥待在家里，而是希望父亲对自己温柔些，而不是以这样方式教训自己，因为自己当时真的很害怕和恐惧。

所以孩子在明白自己那些情绪来源之后，才了解自己希望得到的是什么，才能让自己明白自己其实在家里可以不用以害怕和恐惧为伴，自己也就知道自己该如何寻找解决办法，而不再像之前一样无助。

所以我们需要让自己追溯到自己情绪最开始是出现在什么时候，而当时是什么事情引发这样情绪。

只有尝试对自己的经历重新了解，才会让我们重新还原自己所经历的情绪背后的根源，让自己有信心走出负面情绪的影子。

这样才会让自己进一步对自己有多点掌控，而不是被动接受情绪对我们的影响。

*3*理解自己

在我们进行到了这一步时，恭喜您现在已经快看到了如何好好爱自己的曙光了。

懂得自己和了解自己只是为了理解自己做好充分前提和准备。

真正理解自己是懂得如何通过认识自己渴望和期待来对自己的行为和思维模式进行调整，从而让自己内心达到平衡。

而不是让自己无休止从外界索取自己得不到的东西。

那位觉得不被周围人理解的来访者体会到了自己的感觉是从小到大一直没有人在意自己，甚至爱自己的失落感。

这位来访者可以重新对过去进行理解，自己这样的感受只是因为自己在乎自己想要的方式，而忽视了身边人和家里人对自己爱的表达方式。

现在并不是重复过去，自己曾经不知道如何表达自己和理解自己，但是现在自己可以了，可以让自己通过对方角度理解对方对自己的爱。

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妻子体会到了自己是因为工作中觉得自己受到不公平对待而感到委屈。

这位妻子才可以尝试将这样经历解释给丈夫听，而不是以吵架形式宣泄出来，才会让丈夫对自己更多支持和出谋划策。

这样才能让自己的内心充满了爱的感受。

而一直在恐惧中的孩子在感受到自己是因为曾经父亲暴力行为让自己害怕。尝试让自己理解那是自己还小，不知道如何应对，但都是过去时。

而现在父亲再也没有出现那样的情况，自己也能应对可能出现的这样情况，解开了过去对自己的精神枷锁。才能重新找回了自己在家里应有的内心平静。

所以理解自己就是让自己明白自己在哪遇到坎了，自己可以怎么重新调整自己的行为和思维模式让自己内心重获平静。

*4*坚持

对，唯有坚持重复做到以上的步骤，才不会是只有某时某刻理解自己，这样才能做到真正爱自己，让自己真正强大起来，让自己真正找到自己人生意义！

☆我是杨湛德

国家三级心理咨询师，坐标深圳

我擅长以下领域

儿童青少年心理问题、人际交往、自我成长、家庭婚姻问题等