许一荣

使用原则：

1、本法则不承诺任何现实层面的结果，仅仅提供婚恋指导，情感能否修复取决于双方的感情基础，自主意愿，而并非一个方法或技巧。

2、本法则鼓励伴侣双方秉着真诚、自愿、不操控的态度，以反省自我，承担自己的责任为先，积极地与对方互动，为破裂的感情创造新生的机会。

十二步法则：

第一步：坚定信念。尽管关系的破裂往往不是一个人的问题，但决定修复的那一方需要首先做出改变，主动的去改善关系的质量，而改变是非常不容易的，一旦决定修复感情，必定要坚定信念，积极的改善自我，同时努力克服改变过程中的困难。

第二步：稳定情绪。双方感情破裂的初期，往往双方的情绪都处于激烈混乱的状态，容易指责对方，争吵，冲动地实施很多破坏感情的行为，如攻击对方或者冷战，让关系进入死胡同。修复的一方需首先通过心理咨询稳定自己的情绪，冷静下来再进入修复计划。

第三步：觉察情绪。修复方需在心理咨询师的陪伴下，从感知情绪入手，了解自己的情绪状态对于关系的影响。（比如生气时指责对方，失望时向对方发泄怨气等等，影响自己和对方的情绪同时无法有效的沟通，客观理性地分析）

第四步：发现关键点。通过觉察情绪，去发现双方反复出现冲突的事件或者情境中，自己在情绪发作上的惯性模式。

第五步：清理情绪。在心理咨询师的陪伴下，以心理学的方法聚焦情绪，体验通过释放情绪、理解情绪背后的内涵，而带来的身心轻松宁静和认知和行为的显著改变。（以此了解，自己固有的情绪模式会带来负面情绪的反复发作，也导致对对方不断地误解，而并非对方的行为给你带来负面情绪，认识到负面情绪的产生很大程度是需要自己来承担责任的。）

第六步：双方原生家庭分析。分析双方原生家庭中的关系模式对于感情的破坏性影响（分析投射性认同机制），明确关系中自己需要承担的改变的责任。

第七步：个人情结分析。分析自己固有的情绪、认知和行为模式对关系的破坏（分析投射、移情），明确改变方向。

第八步：掌握情绪管理技巧。练习如何聚焦情绪，进行情绪的释放和理解，通过情绪的疏导进一步改变错误的认知和破坏关系的行为。学会管理情绪，也为之后心平气和的沟通打下基础。

第九步：学习沟通方式。分析原有的破坏性的沟通方式对关系造成的负面影响，同时练习倾听、同理、积极关注、不评判的沟通方式，体验平等、尊重、不推卸责任的沟通方式带来的正面感受。可与心理咨询师进行角色扮演来练习沟通。

第十步：实践沟通。选择合适的时机，诚恳的向对方表达你愿意首先通过改变自我，来改善关系质量的意愿，可以让对方了解你正在寻求心理咨询的专业帮助来改善你们的关系，让他（她）看到你的诚意和你对于关系的重视程度，需要的话，就首先郑重的道歉，承担自己应该承担的责任，不推卸不回避。

选择一个可以引发美好回忆的地点，比如第一次约会的咖啡厅，或者在家烹饪一桌对方喜欢的美食等等，总之能引发你们过去的一些美好回忆，让彼此都意识到这段感情的珍贵与美好，增强继续走下去的信心。

通过倾听、同理、积极关注、不评判的沟通方式，让对方感受到你能听到他（她）内在的心理需求，让对方感到被理解，被接纳，看到你们之间的关系还有可以继续走下去的希望。

第十一步：增加关注。学会真正地关注到对方的需求，给予满足，让对方感到他（她）在你生命中是一个非常重要的人，不把自己的意愿强加给对方，主动地了解对方的需求，同时也要学会表达你自己的需求，让彼此的需求在心理层面更加透明化，避免猜测评判。

第十二步：制造浪漫。沟通过后双方的情绪都能稳定下来以后，及时制造惊喜让感情升温，有必要的话请专业的策划公司根据伴侣的需求，个性化制定一个惊喜方案，确保对方感动惊喜之余，也能感受到你强烈的爱意，成功的修复这段感情。

温馨提示：

天下没有无缘无故的爱，佛说：前世五百次回眸，才换得今生的擦肩而过。

能相遇、相爱、相知是何等的缘分，但每个人在亲密关系中的表现都受制于自己的成长经历，世上没有完美的亲密关系，为了自己和爱人的幸福，我们可以努力地去觉察和成长，去创造一段属于自己的幸福。

情感修复十二步法则仅仅是改善关系质量漫长过程中的第一步，也是让彼此看到希望的机会，成功修复情感以后，仍然需要双方付出大量时间和精力，按照这十二步法则中的每一个要点来进行自我的改善和关系的互动，唯有双方都有改变的意愿，努力的去承担自己在关系中的责任，亲密关系才能长久的稳定和保鲜。

如果已经尽力修复，对方仍然不改心意，那么也请尊重和祝福对方，毕竟爱的本质就是尊重，修复方也要了解，分手除了体验到痛苦以外，也是给双方一个机会，去遇见下一个真正相爱相守的人，人生的旅途很长，有些人是我们生命中的过客，有些人将陪伴我们一生，而最重要的是在每一段关系中不断地去成长、完整自己，因为，当你准备好的时候，真爱才会出现。（如果感到不能独自面对分手后的痛苦，也可在壹点零平台选择分手陪伴和离婚陪伴服务。）

愿你能了解相遇的意义，珍视爱情、尊重爱情，在追寻爱的道路上，真挚地投入，同时也抱有一颗平常心。

爱是一眼活泉，先注满自己再流向他人。

祝福天下有情人都能首先学会爱自己，再以自爱惠及他人。

☆我是许一荣

国家二级心理咨询师，坐标宜昌

我擅长以下领域

婚姻情感，亲子关系，职场减压，心境障碍，神经症，灵性急症