陈萌萌

刚结束完《幸福心理学》的课程章节，学生们纷纷表示有蛮多收获，也让我受到很大鼓舞，并且持续幸福着，也想借此把自己的一些关于幸福的感悟写成文字，跟大家分享。

如果对积极心理学稍微熟悉的人就会知道，我们持续的幸福感水平，由三方面的因素决定。

第一方面是我们幸福感的起点水平（set point, 用字母S指代），起点水平是由先天遗传、基因等因素决定的，对我们的幸福感水平起到50%的决定作用。

第二方面是我们的生活处境（life circumstances, 用字母C指代），生活处境可能包括一些正面负面的事件，比如婚姻状态，收入水平，外貌，抑郁，睡眠质量等。生活处境对我们的幸福感起到10%的决定作用。

第三方面则是自发性、志愿性的行动（voluntary activities, 用字母V指代），是我们能够自发改变我们幸福感水平的部分，剩下的40％的决定作用掌握在我们自己手里。

今天这篇文章，想跟大家讨论的是生活处境对我们的影响，即我们是被动选择生活环境吗？如果可以改变，我们要如何创造积极情境，如何创造一个利用角色自我改进的情境呢？

作为一名心理人，我更愿意用实验数据来说话。先看两个消极环境对人产生影响的经典实验。

1961年米尔格拉姆实验，又称权利服从实验（实验过程请自行百度）。这个实验的目的，是为了测试受测者，在遭遇权威者下达违背良心的命令时，人性所能发挥的拒绝力量到底有多少。

结论是：65%（40人中超过27人）的参与者都达到了最大的450伏特惩罚。也就是说大多数人都受到当时环境的影响而做了违背人性的选择。

1971年斯坦福监狱实验（实验过程同上自行百度），津巴多教授招募了一批正常的年轻人，让他们分别扮演囚犯和狱警的角色，在斯坦福大学的模拟监狱里展开了一场监狱生活。

试验中，这些原本在社会上非常正常甚至优秀的年轻人们，迅速进入了自己被设定的角色，扮演狱警的年轻人从第一天就表现出超乎寻常的冷酷和无情，对囚犯们嘲讽、侮辱甚至攻击，而囚犯们也在压力之下逐渐接受了自己是罪犯的身份。

所以，环境对人的影响力量远远超过人们想象。

那么，问题来了，既然环境力量如此强大，我们是不是可以创造一种积极的环境，从而对人产生影响呢？

被誉为积极心理学之母的哈佛大学Ellen.Langer，从19世纪70年底，就开始做这样的研究。

首先介绍她的一项开创性研究，逆时针实验。实验在1979年进行，Langer的实验是，她找来75岁以上的男人，把他们送去一座别墅，那是间以1959为主题的别墅。

虽然实验在1979年进行，音乐来自1959年，他们读的杂志都是1959年前后的，日报是1959年的，所有的一切都是1959年的，就算他们要进入角色和Zimbardo的实验一样，要扮演1959年时的角色，仿佛年轻了20岁。

这是个心理学实验，在实验前后进行各种测量。他们发现，在别墅待了一周，在一周结束时，在一周结束时，心理和生理年纪都减小了。比如，他们在各项测试中变得更灵活，他们变得更强壮，他们手掌，双腿，身体都变得更强壮。他们的记忆力有明显改善，他们的智力水平，在实验前后进行测试，再与对照组相比，在仅仅一周后就有明显改进。

她测量指骨间的距离，人越老，骨骼间空隙变得越小，指骨变得更紧，一周后，他们的手指变长，他们变得更快乐，变得更加自立，更少依懒他们，不论是他们自己，还是家庭成员的评估都是如此。他们变得更健康，他们的视力和听觉有明显改善，在短短一周时间内，就是因为他们进入了强大的积极的情境。

她的另一项研究，她测量人们的视力，给他们一幅普通的视力表，测量他们的视力，记录结果。然后她把让同一群人，这次让他们穿上飞行服，同时让他们坐进飞行模拟器，然后给他们看完全相同的视力表，相同的距离，相同的视力表，唯一的不同是，他们坐在，飞行模拟器里，穿着飞行服，他们坐在那里看视力表，然后她又进行了一次视力测试。

40%的参与者的视力有明显改善，仅仅是在改变情境的情况下，相同的距离，相同的表，什么都一样，只是情境不同。

很多的心理学实验，更多是从实证角度证实心理因素上的改变，但Ellen.Langer教授的这一系列实验，却证明了心理的干预也可以改变人的生理状况。因此，她提出了一个大胆的假设：人的心灵对身体的影响远超过人们的想象，人需要某种心理上的“触发刺激”来自行痊愈。

问题是我们如何创造积极情境，如何创造一个利用角色自我改进的情境。

“境随心转，全由意念升起，我们的念头造就了世界”。这是几千年前的一个主张，现在我要做的，是用科学基础来证明。

一个Barge学者的研究，影射分为潜意识和有意识影射。比如你看着一个屏幕，在几毫秒内闪过一个词，这个词让你有了准备，有很多关于如何利用，典型消极情况进行影射的研究。

比如，使用偏见，或者积极的，但对积极影射的研究不够，Barge做了下面的实验，他用与“老”有关的词影射人，比如“老”这个词，“拐杖”，“佛罗里达”，他用这个词影射人们，他用与老有关的词影射人们。然后他对比他们和对照组的，智力和记忆力测试结果，用与“老”相关的词影射过的人的记忆力，他们的表现比对照组差。

第二，他观察这些人，记录他们从实验地点，走到电梯的时间，还找来盲测员，那些不了解情况的人，评估他们的走路，用“老”影射过的人行走起来，真得比其他人更弯腰驼背，走向电梯的速度明显慢。虽然不知道自己被与“老”相关的字影射过，但他们走向电梯的速度，比没有受到影响的人慢，完全是潜意识的，然后他们用与“成就”相关的词，影射人们，受到影射的人，用与“成就”有关的词进行潜意识影射的人。

测试结果比对照组好，他们的记忆力得到改进，面对困难任务时更有持久力。

因此，要想改变环境的重点是：

1、照片、图片。找一些对你有重大生命意义的照片、图片，放在你可以随时看的见的地方。所以，对我而言，我在家里会刻意摆放自己生命中很重要，生命最重要的时刻，最开心的时刻，最值得纪念时刻的照片，放在我随时能看到的地方。

2、名人名言。找一些能激励自己的话，放到可以随时看到的地方。记得上面的映射实验吗？没错，即使只是在潜意识层面，人们被影射时，看不见…那些词，比如“成就”这个词出现在屏幕上25毫秒，根本不可能看清，但大脑却记录了下来。所以即使你挂了照片但没去看它，或没意识到它，念到它，它仍然会对你造成影响。

3、音乐和书籍，电影。把喜欢的书放在手边，听听音乐，要集中注意听，不要只当背景音乐，要让音乐激发你。多看看激励你的电影，这些东西能帮你创造积极的环境，有助于成长，获得成功与产生幸福感，其中大部分都是在潜意识层面上进行的，这就是影射的力量。随便一提的是，我目前最爱的一部电影是《美丽人生》，借此跟大家分享。

关于Ellen.Langer的最新研究: 过去20年里，Ellen.Langer教授积极探索“健康心理学”的多个层面，并做了很多“利用思维的威力”来缓解各种病痛的试验，她认为，增强福祉的途径之一是利用各种各样的安慰剂。

安慰剂并不只是伪装成药物的糖丸，而是任何能够产生可测量的生理变化的干预措施都可称为安慰剂。目前心理神经免疫学和精神内分泌学等领域已经开始专门探讨心理与生理之间的关系，兰格认为，在许多情况下，安慰剂产生的效应是巨大的。

2013年春天，Ellen.Langer想要运用这种心理干预方法，看看是否能够缩小癌症患者的肿瘤。最后，她选择了4期转移性乳腺癌。兰格说：“医学界已经放弃了这些患者。”

2014年2月17日，Ellen.Langer招募了三组患有4期乳腺癌、病情稳定且正在接受激素治疗的妇女，每组24人。其中两组在的“兰格静念疗养院”受兰格及研究人员的监管。

兰格带实验组“穿越”回2003年——也就是她们仍然身体健康，人生尚未被死亡阴影笼罩的年代，她们被告知尽量做回当年的自己，可以携带自己年轻时的照片。

这组癌症患者度过了精彩的一周各类课程帮助她们分散对自己病情的极度恐惧，重新投入生活。研究人员鼓励这些女士换一种方式思考自己的处境，力求摒弃她们之前吸收的负面信息。而另一组受试者将得到癌症病友的支持，但不会穿越回过去；第三组则不会受到任何研究干预。

与最初的“逆时针”实验一样，受试者在实验前后会接受相关指标的检测。Ellen.Langer一直相信，让人们 “决定”让自己好起来并不是不可能。

Ellen.Langer曾在一个讲座上谈到，当我们说“与癌症战斗”时，我们实际上赋予了疾病威力。Ellen.Langer梦想着有那么一天，当发生问题时，大家都能充分发挥自己的思维威力。她相信，这力量将比我们所想象的大得多。

所以，相信信念的力量，以上。

☆我是陈萌萌

国家二级心理咨询师，我在温州

☆我擅长以下领域

婚恋咨询，职场咨询，考前咨询等