壹点灵hangzhou心理咨询专家 吴争胜

情绪是个人对外界事物和他人言语、行为的一种体验，所以每个人的情绪可以有多种多样，相互之间的情绪也可以千差万别，生活中的喜怒哀乐、惊恐爱恶，都是我们具体情绪的表现。情绪对我们生活的影响就像空气于呼吸的影响一样，所以情绪的管理对于维护人的心理健康意义深远。

不良情绪对身体的伤害：

1.导致牙齿打战、头疼以及其他的肌肉疼痛。

2.大脑的血管痉挛导致偏头痛。

3.导致血压升高甚至是脑血栓。当我们产生愤怒和害怕的情绪时，体内就会分泌某些化学物质，这些物质进入血液，从而增加了血栓形成的机会。听到一个坏消息有可能使我们的血压骤然升高到一个危险的水平，直接威胁着我们心血管系统的健康。

4.侵害免疫系统。情绪波动还有可能破坏免疫系统，使我们容易受到病毒和细菌的侵袭，引起呼吸系统的急性或慢性感染。很多种皮肤疾病和脱发等都有其心理原因。

5.导致胃肠道反应。悲伤的情绪会刺激胃分泌过多的胃酸，导致胃疼或胃炎。同样，消极的情绪还会引起恶心、呕吐、腹泻或便秘等。其实，异常强烈的饥饿感和食欲旺盛等进食失调的问题，也都有其心理的原因。

6.精神创伤、工作或学习长期过度紧张，可以诱发神经官能症，又称神经衰弱、植物神经功能紊乱。

情绪的本质是自我的追求，也是自我的安全及喜好的满足，是围绕着自我中心而产生的一种执著心。不能很好地控制我们的情绪，极有可能很大程度地破坏我们的社会支持系统，降低我们对生活的满足感。情绪不是天生定型的，它是变化的，用一句话概括：一切都会过去的；情绪的智力也可以通过后天习得，管理我们的情绪，让良好的情绪带给我们快乐和幸福。

情绪成熟的人会有效地管理自己的情绪，会为他人着想，妥协是情绪管理中重要的一课。情绪成熟的人知道，想到达到某个目的可以有很多种方法，做错一步并不意味着就会失败。对方的做法可能和我们的不一样，但是也能收到很好的效果。

认识到有很多方法可以达成目标，是取得互相尊重的重要一步。在关系中，保持个性的相对独立十分重要。

情绪成熟的人会懂得照顾自己，积极锻炼，健康饮食，充足睡眠，正确认识自己情感的需要。有人关心自己是很好，即使没有，我也有能力照顾自己。同样在一段关系中，我们需要停下来，关注自己的需求。

如果你觉得自己是天生的奉献者，或者认为关注自己就是自私的表现，或者在一段关系中，对方总是要求你无条件牺牲，那么这段关系是有问题的，对自己负责是一个非常重要的品质。

真正的成熟，是学会共存而不是消灭情绪。我们通常说的某人“受了刺激”，然后发奋图强抑或垂头丧气，其实就是内在心理过渡导致行为改变的外在显现。比如，一个人在新环境里形单影只，或发现不如人，或感到自惭形秽，他内心体验到了尴尬/焦灼/心虚/嫉恨/痛苦/泄气等等，但这种种感受都是次级情绪，其本质的初级情绪，是一个人对自己状态的不满足。

但并非每个人都能正视这样的初级情绪，更非每个人都能在正视之后，在行动上承担起自己的责任。改变始于我们对孤独的接纳：即本质上我们只能为自己负责，也只有自己能为自己负责。

因为这个情绪反应与认知差异，“努力”便有了两种截然不同的感受和效果：第一种是，一个人诚实面对自己，承认内心的痛苦情绪，并能合理健康的认知这些情绪，他往往因此可以做到正视自己，温和接纳现状，并在此之上勇敢的去追求那个梦想中更优秀的自己。这时，他努力的原因是追求积极体验（pursue positivity ），是主观能动性的释放，是好奇心/好胜心的驱使，这样的努力，让一个人越努力，越自信。

第二种是，当一个人停留在次级情绪的感受阶段时，他无法深入探索自己的无力和渴望，无法直面真实的自己，更难真心接纳这样的自己，他在不同程度的躲藏和压抑，他努力的原因是摆脱消极体验（avoid negativity），是在恐惧之下做出的反抗，是为了应战，而非成长。

可见面对和接纳自己的真实感受有多重要，无法做到这点的时候，努力的价值也会大大缩水。但是哪些挑战需要争取，哪些挑战又该被放弃呢？

第一种情况是，一个人可以突破次级情绪，到达对初级情绪的认知与接纳，于是他在躲开某些挑战之后，获得更多平和与宽容；他不会妒忌别人的大起，也不愿奚落别人的大落，能做到这一点，是因为他经历过专心努力依然无法抵达的失落，明白一个人的境遇有太多内外因的共同作用，只能尽力，不可强求。

第二种情况，往往是那些无法突破次级情绪，没有足够安全感去认知和接纳初级情绪，导致他在放弃任何挑战的时候，都无法做到温和坦然，心中拥有更多对自己/别人的不满。这种状态下的舍弃挑战，难免会让他充满戾气的面对生活，并常常体验到激烈的消极情绪感受。

没有人比你更会照顾你的情绪。人活着，情绪是不可避免的。有时候积极，有时候消极。每个情绪都有它的积极意义，并可以被我们所用。但却不是每个人都能发现它的积极意义，更难以用起它来。

我们常用的两个应对情绪的机制：压抑，伴随着否认；发泄，伴随着报复。而正确的处理方式是有情绪之后，第一步永远是觉察，看见我的情绪。第二步则是决定，决定我要如何去照顾我的情绪。没人比你更懂得如何照顾你自己的情绪，因为这两个步骤，没有人比你做起来更简单。

情绪在现实生活中无所不在，有时它的到来很可能猝不及防，但我们还有很多种照顾它的方式：

1.延迟满足

需要承认的确有些情境不适合发泄情绪，我们可以暂时压抑一小段时间，然后伺机发泄。就像你受了伤，送往医院需要点时间，但这个过程里你先照顾下自己，别再折磨和忽视自己吧。你可以去跑步、健身、大吼、找人倾诉等方式来清理。

2.升华与竞争

升华就是让情绪成为积极的一个动力。我们有的任何情绪，包括伤心、委屈、绝望、无助等，本质上来说都是一种攻击。当情绪不能指向外界，就会反指向自己，攻击自己。既然是攻击，就应该让它到有价值的地方去，升华的方式就是把它规范到社会允许的范围内，比如说积极竞争、帮助他人等等。

3.处理旧有的伤

我们所产生的每个情绪，都不是单纯的当下事件导致的情绪，都伴有着未处理的怨恨和委屈。每当有类似的情境出现，我们就会格外敏感，容易体验到过去被抛弃、被忽视、被否定等负性情绪。这就像我们的身体，用力一按是会痛的，但是过度的痛了，肯定是有个结在那里。因此每次的情绪也都在提醒你：对不起，你有旧伤没处理。

4.每个情绪都有话要说的

你在怎么限制自己，潜意识就在怎么反抗，情绪都会逐一提醒你。事实上，每次对情绪的探索和修通，都是一次次的打破自己的限制的过程，这就是成熟的人格的基本特征——自由的性灵。

☆我是吴争胜

国家二级心理咨询师，坐标杭州

我擅长以下领域

婚姻情感咨询，亲子及教育，人际关系，职业发展，情绪调节等。