壹点灵anyang心理咨询专家 尚俊霞

当处于积极的情绪状态时,学习效率有所提高,干什么都有劲；在不开心时,注意力无法集中,记东西老记不住,干什么事都提不起劲。科学实验表明，情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的1/4；情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20；情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。

一、常见的情绪困扰

1.学习焦虑

（1）自疚自责型  

学习勤奋努力，对自己要求严格，把满足老师家长的愿望当作自己的学习奋斗目标。学习上唯恐出丝毫差错，稍有不顺，便自责不已。不论学习能力强弱，都会因一时的失误导致对自己能力的怀疑。 

（2）逆反对抗型

独立意识很强，学习上有自己固定的格式，不愿别人干预他的任何事，自己的学习情况决不与家长交谈。当学习出现滑坡时，对家长的询问尤为反感。轻者，独来独往，闷闷不乐，对家长不予理睬；重者，烦躁激动，大发脾气，甚至负气出走。

（3）习惯松弛型

生活优越，升学一帆风顺，未来前途家中早作安排，尽管一些人的父母要求也较严格，但只限于学业，生活上则采取放纵的态度。平时学习敷衍了事，上课注意力难以集中，课后不摸书本，临考试匆忙应付。

（4）羞涩自卑型 

或因学习基础较差，或因学习能力较弱，学习成绩往往不理想。他们又较重的自卑感，却总是想获得成绩好的同学那种“风光”、“地位”，埋头学习，暗地里和人攀比。平时不太言语，不愿与人谈论学习，以保面子逐渐脱离人群，变得孤独。

（5）自视过高型 

能力较强，学习刻苦、自觉，但对自己的能力估计往往超过自己的实际水平，给自己定的目标过高，却又“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于现状。关心自己的学习成绩的名次，一点小小的挫折就能造成他们情绪上的波动，责备自己不够坚强，未能完成任务。

（6）自由散漫型 

学习上无进取心，纪律性不强，上课精神不振，课后却很活跃，社会交往较多，喜欢赶同学中兴起的各种时髦。偶尔也有心血来潮搞学习的时候，学习成绩不稳定，时好时坏。

2.急躁  

具体表现为：精神紧张，易怒，坐卧不安，注意力易转移，生活、学习缺乏条理性，学习效率降低，错误率提高。

3.自卑

自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握）；超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心）；对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长）；消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心自己考不好，设想各种不好的结果）；意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）。

二、学会心理减压，有效调节情绪

1.倾听自己的内心

倾听自己内在的想法，为什么现在我的情绪是这样？进行自我内心对话来了解自己的感觉作为缓冲，再决定要不要表达，怎样表达。

2.培养自信心，积极的心理暗示

心理上的积极，是勇敢面对问题，就算遇到挫败，也总相信有好的一面，同时努力的去发掘自己的优势克服困难。行动上的积极，是指人们按照自己的意愿主动地把想法付诸于行动。想到什么好点子，就去做，而不是拖拖拉拉。行动上的积极，是建立在心理积极的前提下的，所以，积极心态会导致人们有积极的行动。事物都有两面性，我们总看到消极阴影的一面，多想想积极阳光的一面。

3.学会管理情绪

合理宣泄负面情绪，及时排解负面情绪。可以创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的负性情绪，如愤怒、压抑、紧张、焦虑等，通过心理宣泄达到心理平衡。适当选择：听音乐、运动、写日记、找朋友倾诉、做深呼吸、哭；中性选择：吃东西、购物、撕纸、喝水；不当选择：骂人、找人打架、摔门、生闷气、以牙还牙、砸东西。

（1）扮怪脸法 

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。   

（2）精神胜利法 

心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

（3）临场活动法 

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，稍稍活动活动可以使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松。这样紧张情绪会渐渐消失。

（4）凝视法

   确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 

（5）漫画消遣法 

   翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 

4.寻求社会支持 

来自家庭、朋友、同学、老师等。同伴支持是指，互相鼓励提供慰藉，心理倾诉解除烦恼，结伴而行释放压力。

☆我是尚俊霞

安阳心理咨询师

☆我擅长以下领域

恋爱婚姻、情绪压力、孩子教育、人际交往、个人成长等问题的咨询。