文/壹点灵温州心理咨询 陈朝明

 

什么是正念？一般的来说，正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。

 

为了更好的阐述正念的运用，我们举个具体的例子来说明一下，比如一个人强迫洗手。

 

第一，强迫洗手的时候，要能有意识地觉察到，自己那时候的焦虑，不安，为了缓解这种焦虑、不安才会形成了这种强迫洗手的行为，也就是试图用外在的强迫行为来缓解焦虑和不安，结果越陷越深。

 

第二，强迫的时候，人的意识是早就被焦虑、恐惧、不安的念头和想法带走了。只有被强迫牵着鼻子走。

 

第三，强迫的时候，人是会忍不住逃避焦虑、恐惧、不安、痛苦，而去试图想让自己舒服、不要这样，然后用力去想，去控制，结果由于精神交互作用，反而干扰，加剧了心理和身体的自我调整。

 

从上面的分析，我们可以看出来正念的有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”，三个方面都对于改善强迫症有巨大的作用。

 

第一步是有意识地觉察，也是必需的一步，你要明白在你身上发生了什么。这一步其实需要我们做的远远要比想象的多，不仅要明白行为背后的焦虑和不安，还要明白，焦虑和不安产生的原因，机制，如何去理解，这就需要用到自我心理疗法。

 

明白焦虑是我们内在自我的一种诉求，理想化的自我为了保护这脆弱、敏感、没有安全感的我，也为了追求荣誉、被认可和被尊敬不能接纳，甚至压制、排斥真实的自我，最后放下对理想我的执着，让理想我和真实我趋于一致，相互认同。

 

第二步，要通过练习，面对焦虑、恐惧、不安、不舒服，不会被它们带走，还能在当下。

 

第三步，面对焦虑、恐惧、不安、不舒服，不逃避，用平等心、慈悲心消融它们，让它们以及症状自然的消退。当然想要做到这3步也是需要时间，过程，练习，实践和领悟的。

 

愿天下的神经症、强迫症患者都能少走弯路，早日解脱。

 

☆我是陈朝明

国家二级心理咨询师、我在温州

☆我擅长以下领域

情绪障碍、婚恋情感、性心理障碍、亲子教育