文/壹点灵苏州心理咨询 虞斌

情绪即财富（七）中我们了解了察觉自己的情绪，现在我们需要知道的是怎样表达你的情绪

 

表达情绪是我们表现情绪的各种方式，也就是舒泄情绪的水位，使水位下降，不至于水位过高而导致溃堤。你是情绪水库的主人，所以只有你对此全权负责。但是你不单要对情绪水库里的水负责，对水库泄洪也要做好规划和善后工作。难不难？难。

 

俗话说：做人难，难做人，要做一个“人”，难在哪里？

 

a.首先我们要理解自己的内在需求，调整内在的感受，寻求内在的平衡。这一点的关键在于，你对自己内在有多了解，（觉察自我，你觉得难不难？）。如果你什么都不顾的直接表达自己内在的感受和情绪，只照顾自己的感受，这么简单，做人也就不难了。（就如我只管在情绪水库里的水，泄洪后水流到外面淹了哪里，我不管。）

 

b.我们学习与人在相处过程中，和对方保持不远又不过近的距离（令笔者想起叔本华两只刺猬的寓言），此“边界”是也。太远的距离让我们不再相信自己的重要性和存在性，太近的距离却又令我们看不见自己。

 

在心理咨询圈里有这样一种趋向，谈边界如谈虎色变，当然这个和在咨询中本身的设置规定和伦理相关，咨询毕竟是一种特殊的人际关系，需要依靠稳定的设置和边界来工作。这里笔者说的是我们在生活中对边界的观点（看官们仅作参考）：人与人的边界本身是不稳定的，是一种动态的平衡，并不是绝对的平衡，在不断试探和磨合中找到两个人都适合的方式，特别是婚姻中，我们可以明显感受到这个流动的形态。

 

这个层面非常复杂，我们既要学习自我和他人之间的平衡，又要学习这个动态和稳定之间的平衡。两人关系之间的变化一定会有，但也一定不能变化得太过，不然有了动态，失了平衡；却又不能没有变化，不然就如一潭死水，波澜不惊，不但生活少了趣味，固化的模式也会造成两人关系难以发展。

 

话说回来，在情绪的宣泄时我们往往会考虑身边人的感受，对方怎么看？有没有人会因此受伤害？对方一旦受伤，会做什么？我也会由此受伤吗？我们对情绪的看法往往没有想象中那么宽容，我们会害怕，会伤心，会失落，会愤怒。

 

一般来说，我们最常用的方法就是压抑情绪，忍住自己内心深处的感受，这些源于我们对情绪的恐惧和隔离，最害怕失去的是亲密的关系和内心的爱恋。这种方式却伤害了自己和两人关系还不自知，犹如慢性中了爱的毒。

 

当然也有忍不住的时候，先怒了或先哭了再说。果然，与你想的一样，在亲密关系中，对方很难接受你突如其来的情绪，搞得ta摸不着头脑，并不明白你的情绪因何而起，由何而来？也或者激起ta内在不舒服的感受，然后互相的情绪纠缠在一起，难以解开。（就如你这里山洪，ta那里也一样，自顾不暇，没有能力照顾自己，还要照顾对方，那不是乱了？）

 

其实这样的时刻，当情绪以万夫莫敌之勇向你袭来之时，也正是我们自我成长的最好时机。你问我怎么做？你不需要做很难的工作，唯一需要的就是有勇气，去面对你的情绪，承担起你对自己情绪的责任。当然这个工作以自我觉察为前提，之前几篇文章提到如何做自我的情绪觉察，请你----反复练习。

 

首先，请你告诉ta，你的情绪不是由ta而起，因为没有人可以为他人的情绪负责任，你有你的，ta有ta的情感，ta没有责任为你承担你的情绪。你也许只是需要一个安慰和拥抱，需要一个稳定的肩膀只要可以哭泣就好。如果是这样，也请你告诉ta。（传达你对情绪的责任，代表你有能力应对自己的情绪，也可以让对方做好防洪的准备）

 

再者，给自己的情绪命名，比如：我伤心、失落、懊恼、悔恨等等，向你的ta适当说出你的情绪。（标注自己情绪，代表你的情绪完全在可控范围之内，你对自己情绪越了解，也就越能应对）

 

以你生气朋友约会迟到来举例，可能是因为你担心ta。你可以说：“你过了约定的时间还没到，我很担心你。”把“我担心”的感觉传达给ta，让ta了解他这样的行为会引起你什么样的感受，而你则完全有能力处理自己的担心。

 

你如果只是指责他：“每次你都迟到，从来都不考虑我的感受！”当你指责对方时，也会激发对方的情绪，使ta变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场着想，ta的反应可能是：“路上塞车啊！你以为我不想准时啊？你只会怪我，也不替我着想。”两人就会开始各自站在对立面吵架。为什么？因为你把自己情绪的责任传给了ta，你传递的信息让ta认为，ta需要为你的情绪负责。

 

表达情绪是一门艺术，将自己内心的感觉找到，再找到对方的感觉，为了确保对方真的听到，你可能要一而再再而三的表述你的内心感受。更重要的是：承担自己的情绪责任，并说出非评判性的语言，只陈述事实与感觉。当你直面你的内在，直面内在各种情绪的时候，你的ta也会学着去和你一起去看内在的世界，一起去面对两个人之间的关系。

 

c.除了上面的两个任务之外，我们还要面对眼前时代和社会的大环境，与世界接轨，做出社会和自我之间的大平衡。如果外界的浮躁已经动摇了你的内心，你就需要去做一些调整。事实上，外界的焦躁和骚动远不及你的亲密关系给你带来的激荡那么大，也因此上面一点的与亲密关系对象的情绪调整才会那么重要。在社会的大环境中，尽量为自己找到自己的支持，帮助你在失衡的时候适时调整。

 

你可以做这些：交一些互相支持的朋友；学习心理学相关的知识；定期参加一些社团活动；在需要的时候寻求咨询师的帮助。这些场合里，你都可以去练习你的情绪表达，都可以尝试说出内心的感受。

 

表达情绪是给自己一个理清情绪和感受的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果只是为了暂时性逃避面前的痛苦，之后却承受更多的痛苦，这便不妥。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对。仔细感受下：我现在是什么感觉？为什么这么难过或生气？我可以怎么做才降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？这几个方面会帮助你学会面对、理解和接受自己的情绪，并且选择适合自己且能有效表达情绪的方式。

 

万事开头难，也许对你来说面对情绪是最难的事，但新的思维和体验模式已经在不远的前方等你了，只要你往前看一看挪几步，眼前就换了一幅风景。勇敢前行，你便会领悟到，情绪，是尚未开发的宝藏。

（全文完）

☆我是虞斌

国家三级心理咨询师、我在苏州

☆我擅长以下领域

婚姻情感、情绪压力、亲子关系