文/壹点灵黄石心理咨询 徐娟

如果你被失眠所困，一躺下，脑子里就“飞沙走石般”念头绵延不绝；或是经常半夜醒来，辗转反侧许久才能再次入眠审计，睁眼到天亮……

 

想要进行彻底改善，你可以和你的心理咨询师深度探索：究竟是什么原因，让你睡不着？这里我来将推介给我的来访者的一个帮助睡眠的小技巧介绍给你。上床后，先和衣（以免着凉）在床上打坐5-10分钟。（可以双腿散盘，闭上双眼，将注意力放在气息进出鼻孔的边缘和人中周围的皮肤处）这样下来，你会发现你开始打哈欠了。然后睡下，仍然将注意力，放在气息进出鼻孔的边缘和人中周围的皮肤处。

在整个过程中，你可能会出现以往睡觉时候通常会出现的情况：脑子里会有层出不穷的的念头，这时候你记得做到：不着急有耐心，在意识到这个现象的时候你把注意力拉回来继续关注呼吸。过不了多久，你会不知不觉地睡着。中途，如果醒来你仍然可以继续使用这个办法。而且，你还可以尝试加一个动作辅助自己安心-----双手胸前交叉，轻轻拍拍另外一边的胳膊，心里默念一下：宝贝，安心睡吧，安心睡吧。

 

这里起作用的是在于持续的专注会渐渐使得习惯性刹不住车（胡思乱想）的现象得到调整。但是切记，对于所谓的“胡思乱想”出现的时候，对其采取的是没有评判的态度，只是轻轻地将注意力拉回关注呼吸即可。数羊，数息，放松身体，冥想……等等助眠内容根源都是有意识集中注意力在某处某事上，带来的身心放松，大脑自动化的不停运转方式得到调试，

我的很多来访者在试用之后都有不错的效果，你也来试试看吧！

 

如果你在运用这个方式过程中，还是觉得无法做到安然入睡，迟迟睡不着或中途仍旧醒来，那么，前者可能源自焦虑，后者可能源自抑郁，解决这个问题，寻求心理咨询师的帮助是一个不错的方式。

 

☆我是徐娟

国家二级心理咨询师、我在黄石

☆我擅长以下领域

情绪压力、婚姻情感、家庭关系、孩子教育、心理健康