冯兴慧

每个人的一生都会遇到不顺心不如意的人和事，而让人产生无形的心理压力，导致自己难以面对和调整的压力和不同程度的情绪反应。所以压力是无处不在，无时不有，难以避免，无法回避。那既然无法改变，就只能积极的去面对压力并有效调节。

一是转移注意力。如看书、唱歌、听音乐、适度运动等，以转移注意力并促进体内内啡肽的释放而放松身心，调节情绪，缓解压力；

二是降低目标。往往过高的目标和期待，会给自已带来无形的心理压力，而产生焦虑情绪，如过高且不适合自己的目标，有时也许付出了倍加的努力和多倍的代价而无法实现其不适合自己且过高的目标，主观愿望与客观现实出现很大的偏差，挫败感就会随之而来，让自己难以接受现实，所以调整目标降低期望，会让自己轻松许多，自然就会起到调节和缓解压力的作用；

三是合理宣泄。与自己要好且信任的亲戚、朋友、同事等，采用不伤害且适合的方式，有效合理的倾诉自己的不满、报怨、委屈和挫折，让自己积怨的不良情绪得到及时有效的宣泄和释放，以倒出心中的苦闷，达到缓解压力的目的。

四是整合放松。如连续若干多次的深大呼吸进行调整、从头到脚逐渐全身放松、冥想等诸多方法的整合，让全身缓慢逐渐放松，缓解压力。

五是催眠调节。人往往因为意识和潜意识的冲突和与不和谐而出现相应且不同程度的情绪反应，催眠的目的是使用引导暗示及与潜意识沟通的方法，通过信息过载，调整专注力，达到内外身心及意识潜意识的统一与和谐，缓解各种原因引起的压力情绪和行为反应，达到缓解压力，调节情绪的目的。

六是认知调整。改变看问题的角度，改变对不愉快人和事的认知、评价和看法，因为事件并非是导致不良情绪和压力反应的直接原因，关键的是不合理的认知评价和看法在影响和左右自己，所以调整认知是关键所在。

 

☆我是冯兴慧

国家二级心理咨询师、我在内江

☆我擅长以下领域

婚恋情感、情绪压力、亲子教育、人际关系、焦虑抑郁等神经症性心理问题等的干预和心理咨询。