壹点灵yuxi心理咨询专家 李红艳

 

抑郁症袭来的时候，整个人好像失去了活力，也失去了活下去的动力，感觉不到自己的存在。失去了爱与被爱的能力，失去了感觉生活的能力，世界再美好，也感觉不到；人生再美好，也感觉不到。就算有一个超级男神，向你求婚，你也不会有任何惊喜和激动；就算有一千万人民币摆在你面前，也丝毫不会有半点的兴奋和开心。

 

生活很可怕，不知道怎么走下去，每一天清晨就想着要怎么煎熬过去，朋友带你去风景区散散心，却如同在地狱里受上刀山下油锅之刑。好不容易煎熬到晚上，脑子里却如同一万只曹泥马在活泼乱跳、不肯停歇，然后吃安眠药，终于睡着了，好想就这样睡下去，永远不再醒来。生活是痛苦的，死亡却是一件有着些许快乐和欢喜的事情。

 

一天到晚在家里什么都不会做，不想起床，不想吃饭、不想说话，不想出门；坐也不是，站也不是，睡也不是，全身上下到处没有一个地方不是难受的。

 

头重得要命，晕得要命，天旋地转，不辨东南西北。可能还伴有一些植物神经紊乱，比如肝阴肾阴不足，咽喉老发炎；脾胃虚寒，老腹泻或腹痛；心阴不足，心悸心慌紧张；肺气不足，咳嗽久治不愈；无论是肝肾不足、心脾两虚、脾肾两虚、气血两虚都会导致失眠以及情绪问题。

 

眼睛是花的，看东西有种不现实感；耳朵听声音好像从遥远的古代传来，有种不现实感。走在街上，看到行人，好像认识又好像不认识，就像隔着一层透明的屏风，有种不真实感。

 

有症状，不代表就可以躲在症状里，不面对现实。所以疗愈抑郁症，森田疗法也是一个值得推荐的疗法。

 

森田疗法的关键就是：带着症状去生活

 

1、探讨生死学：人生的意义。抑郁症病人有一个特点，就是内心有着一个关于爱与恨的心理冲突，这个冲突每天在大脑里盘旋，挥之不去。

 

学习精神分析的朋友都知道，其实，这个爱与恨的心理冲突，本质上是生与死的冲突。如果我们可以有一个很好的对于生死的态度，有一个很积极的对于人生意义的理解，或可以减轻内在的心理冲突。

 

人生意义到底是什么呢？曾奇峰说“人生是为了学习爱与被爱！”毕淑敏说，“人生本来是没有意义的，但我们可以赋予她一个意义！”李辉说，“过一个幸福快乐、对社会有用的人生！”

2008年，美国心理学博士魏斯出版了一本书，叫《前世今生》，书中描述了他在给病人做催眠的时候，很多人都想起了前世的情形。书中还引经据点，各种论述，论证人死后有灵魂的问题，得到了很多人的支持。本书一上架，就马上成了全球畅销书。

 

魏斯认为，宇宙中的能量是守恒的，万事万物都遵循着能量守恒定律。所有的生命都来源于能量，最后又回归于能量。能量不灭，生命不息。宇宙中的总能量既不会增加，也不会减少。比如，我们吃了苹果，苹果“死”了吗？苹果的表现形式不存在了，可是苹果的本质——能量却转化了，转化成了我们体内的营养。碗里的水干了，水“死”了吗？消失掉的水，只是一种表现形式，水的本质转化成了水汽，上升到空中，等待下一次的循环。

 

因此，我们看到一个人死了，只是作为人的载体死了，但灵魂还在，转化成了其他的能量，滋润着万物的生长。

 

一个人若把生死看淡，就会活的自如。就不会太过于关注自身作为物质的存在，而产生各种疑病神经质的倾向，转而去发展积极快乐、幸福喜悦的人生。

 

我们应该保持如初生婴儿般对世界的好奇心，来看待这个地球上的万事万物，这是一种很美妙的体验。生命太珍贵，不值得浪费在痛苦与悲伤中。好好享受美好的生命，自信快乐的生活。当遇到困难和挫折的时候，用豁达的心态面对，永远不要轻易放弃自己的生命！

 

2、“它强由他强，清风拂山冈。它横任他横，明月照大江。”如果把注意力集中在如何摆脱症状上，那就有可能，越努力摆脱，症状就越严重。很多人会想，“如果我不恐惧了，我就能和人正常交往了”；“如果我不失眠了，我就不会这么晚还不上床睡觉”；“如果我心情好了，我也就能好好工作了…………..”这样的想法，只会导致久治不愈。

 

不要去管头晕头疼，不要去管眼花，不要去管害怕见人，不要去管注意力不集中。只做当下该做的事。

 

可以从日常生活中的小事做起，比如叠被子、洗袜子、倒垃圾；比如做饭、散步、购物；比如拜访朋友、参加聚会。

 

慢慢地，可以加大活动量，逐渐向正常人的生活状态靠拢。

 

时间

A

B

C

D

周一

上午

 

 

 

 

下午

 

 

 

 

周二

上午

 

 

 

 

下午

 

 

 

 

周三

上午

 

 

 

 

下午

 

 

 

 

周四

上午

 

 

 

 

下午

 

 

 

 

周五

上午

 

 

 

 

下午

 

 

 

 

周六

上午

 

 

 

 

下午

 

 

 

 

周日

上午

 

 

 

 

下午

 

 

 

 

在这个表格中，把每个时段要做的事情分为了A—必须完成的，B—应该完成的，C—能够完成的，D—尽量完成的。这样把每个时段要做的事情填在表里，督促自己每天必须做点什么事。

 

心理学告诉我们，人的情绪和肌肉息息相关。当人的肌肉处于疲软、懒散状态的时候，情绪就会告诉大脑：我很差，我不行，我很抑郁、我没有价值。而当人的肌肉处于运行、活动状态的时候，情绪就会告诉大脑：我很棒，很有活力，我要去一个地方，去做一件很重要的事。

 

3、得抑郁症的都是天才。中国著名的抑郁症病人崔永远有一句名言：“得抑郁症的基本上都是天才。”所以，如果能在抑郁的恶劣心境中培养起一两种对自己有意义的兴趣爱好，实在是抑郁症病人最有创意的想法。

 

我们知道，抑郁症患者之所以有各种症状，各种躯体不适和情绪不适，最主要的原因，是抑郁症病人把太多的力比多投注到了自身。用曾奇怪峰老师的话来讲，就是太自态了。因此，如果能把力比多转而投向外部世界的话，那么投注在自身的力比多就会减少。

 

一开始，可能会觉得自己没什么兴趣好培养的。可是，经过我们的自我觉察，最后发现了，自己可以在某方面有所培养。最经典的是绘画、音乐、写作、瑜伽、跑步、冥想、广场舞、幽默笑话等。因为这些兴趣都是有疗愈功能的，抑郁症病人在与艺术为伴的时候，每天都有新的对人生的领悟，从而促进抑郁的疗愈。

 

还有一种可能，就是抑郁症病人在与抑郁作斗争的过程中，把灵感和创造力表现在了绘画、音乐、写作等方面，从而取得较高的艺术价值。

 

正是应了一句话；“得抑郁症的人都是天才。”

 

☆我是李红艳

国家二级心理咨询师、我在玉溪

☆我擅长以下领域

亲子关系、情绪压力