我叫黄丽，在一家超市做夜班收银员。

小学时期，很多同学嫌弃我长的丑，背后对我指指点点，不愿意与我做朋友。有的孩子还对着我唱：“丑八怪，没朋友，不如回家躲起来……”。从那时起，我对自己的样貌产生了深深的自卑。

高中时期，我来到了新的城市，我以为我能够重新交到朋友，但是每当我尝试与他人交谈，总是感觉害怕，焦虑，很快的便结束交谈，跑开。我时常陷入自责中，学习变的困难，勉强考上了一所大学。

毕业之后，我进入了一家公司，由于不合群，交流困难，工作频频出错，最后我辞去了工作。辗转多地，我回到了老家，找到了超市夜间收银的工作，由于夜间客户很少，可以避免与他人交流，我还能应对的来。我多么想交到很多朋友，可以一起吃饭，逛街，看电影，分享生活中的事情。

 

什么是社交障碍？

 

超过1/8的人们会在他们人生的某个时刻遭受其痛苦。更多人带有害羞，焦虑的症状，但是没有严重到符合社交障碍的诊断。通常始于青少年早期，也可能会更早。如果没有得到及时的帮助，这个问题可能持续数年。

 

表现为对一种或多种社交情况的恐惧，焦虑。情境包括公开讲话，会见新人，出席聚会，约会，在公开场合吃东西，与权威人士说话以及不同意他人的意见。

它会干扰人们的生活，有时问题较小，比如不能在办公室大声说话，有时比较严重。往往缺少朋友，感到长期的孤独，并且在学业或工作上很难达到他们的目标。

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       是否为社交障碍需进行系统诊断，请勿根据症状对号入座。

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主要形成因素

 

许多因素对社交障碍的发展和持续有影响：

遗传学：往往有家族成员害怕社交，焦虑。

早期经历：通常有尴尬或者焦虑的经历，导致人们害怕再次发 生类似的经历。

消极想法：对社交情境中发生的事情有消极期望，例如：“我想不出要说什么？”“对方会看出我的焦虑，看出我很笨。”

回避：经常回避使自己焦虑，害怕的情境，远离他人，使自己与他人交谈的时候不至于焦虑，但是回避会将焦虑害怕夸大。

安全行为：有时虽然加入了社交情境，但是会做某些特定的事情避免自己尴尬。例如：不问问题或者抓住某些东西以致没人看到他们的手在颤抖。

社交技能缺乏：没有好的机会学习社交，或由于逃离，焦虑而无法使用社交技能。

 

认知行为治疗中的认知因素

 

社交障碍的人头脑中都有一个观众或者一组观众在观察评价他的社交表现。选择性的关注自己表现不佳的信号，任何消极的不佳信号都会被注意到并且当作即将失败的标志，强化自己的焦虑。同时关注自己的内在体验，监控自己特别关注的焦虑信号，包括身体焦虑。

 

认知因素包括三种认知歪曲：“歪曲性自动思维”，“适应不良假设”，“功能失调性图式”。

歪曲自动思维：“我不会讲话”，“我很无趣“，“没人喜欢我“等等。（每个人都会有自己的自动思维）

适应不良假设：“我必须说些聪明和妙趣横生的话”，“如果他们不喜欢我，意味着我做错了什么”等等。（每个人都会有不同的表现内容）

功能失调性图式：“我很奇怪”。“我很荒谬”等等。（根据每个人而定）

 

在与他人交往之前，与他人在一起时，以及与他人交往之后都会产生歪曲自动思维，适应不良假设。加深社交焦虑，使人们更加坚信自己的功能失调性图式。

 

认知行为治疗如何起作用

 

认知行为治疗有助于你改变引起焦虑恐惧的信念。教你如何识别自动消极想法并且更切合实际的思考社交情境和自己。帮助你逐渐面对自己过去曾经害怕的情境。随着时间的推移，你可能会感到焦虑减轻并且你会变的更加自信。