每到假期，家长们都会因为更多和孩子在一起有点紧张：担心学业又不知道从何处着手，朝夕相处容易闹矛盾。

 

回到家里闷闷不乐，问吧，说“没事儿”，但眼看着晃来晃去，不写作业，实在让人着急；跟大人好好说着话，忽然勃然大怒，完全不知道怎么回事儿，搞得大家都不知所措；大晚上抱个手机，总说并不想玩儿，只是心情不好调剂一下，却总也调整不过来，睡得晚，第二天起不来……


如果你家也有这些情况，请关注影响孩子学习的第二个因素：情绪管理能力。


青少年的情绪情感丰富又细腻，很容易因为别人的言语和行为多想，而且比较冲动，两极化，常常从一个极端剧烈转向另个极端，同时呈现过渡性，一方面对外界事物表现出明显反应，另方面又逐渐掩饰和压抑自己。


这个过程中最影响学习的两种情况是：对自己丰富的情感不了解不理解；情绪波动大无法掌控。


随着自我意识的确立，青春期孩子的自尊来源较之前明显多元化：除了成绩之外，社交，外表，特长，……可以说成年人觉得不值得在意的很多事情都会对其情绪产生影响。孩子们承担着各种突如其来的刺激，却不能理解这些多愁善感不过是个性发展的正常现象，想学习无法专心，同时还要面对学校和家长的批评指责，陷入纠结和冲突中。


与丰富相伴随的青少年情绪另个特点是波动大。生活中经常能见到孩子们不是郁郁寡欢就是兴奋得不知所以，一会儿伤春悲秋，一会儿舍我其谁，处于平静状态的时候较少。这就导致情绪低落时学习没动力，太开心时坐不住的尴尬局面。归根结底还是因为他们没有学会认识和调节自己的情绪，一不留神就做了它的奴隶。


所以，孩子们要想有个稳定的精神面貌应对学业，迫切需要从以下三个方面掌握情绪管理的能力：


1. 觉察自己的情绪

我通常在什么情况下会有强烈的感受？

我高兴（生气）的时候语言，想法，行为有什么变化？

在这一方面，我和父母（老师，好朋友）有哪些不一样的地方？


2. 恰当的自我对话

我（父母，老师，好朋友）有情绪很正常，别人的情绪不一定和我有关。

想想我现在的感受可能和什么有关，身体健康，考试成绩，TA的表现……？不着急！调整这些相关因素会度过眼前的困难。

 

3. 合理的表达与求助

无论何时，尽量不让事情往更坏处发展。

把开心讲给关心自己的人，不开心讲给关心自己且有能力提供帮助的人。

老师（爸妈，心理咨询师），我需要帮助。


人的一生很长，关于情绪的体验和互动就伴随这长长的一生。学生阶段正是培养这方面能力的大好时机，如果你也关注孩子的情绪管理能力，请评论栏告知具体情况，我们为你定制课程！