你有没有因为自己和家人的愤怒、抑郁、焦虑、羞愧等情绪反复发作而苦恼？

 

其实呀，这些情绪只要不是频繁的、严重的、持久的、破坏性的发作，我们是可以允许它们存在的。

 

但我们都希望拥有更多快乐的积极情绪，那要怎样减少愤怒抑郁等情绪的频繁发生呢？

 

首先，我们需要知道自己和家人在哪种高危的情境下，会出现容易激发的情绪困扰。

 

也就是说我们要知道自己和家人情绪发作的底线，不轻易触碰。

 

比如，对我原生家庭不了解的人，拿我和父母的关系说事，就会很容易引起我的反感和愤怒。

 

比如，在我结婚十几年，还没有孩子的那些年，拿我不能生孩子说事，就会激发我的抑郁和愤怒情绪。

 

每个人都有正在努力克服或不愿提及的痛点，知道自己和对方的痛点，不随意刺激，才能降低情绪的突然爆发。

 

 

其次，我们需要了解自己和家人情绪发作的早期信号。

 

比如抑郁发作前，我们可能已经情绪低落了很多天，不愿意与人说话，不愿外出活动等等。

 

比如愤怒发作前，我们已经瞪大双眼，拽紧拳头，心跳加快……

 

如果在那个当下没有能处理好情绪，可以在情绪发作后，记录情绪发生的经过，可以在下一次情绪发作前，帮我们更快的识别情绪发作信号，避免情绪的爆发。

 

最后，我们需要掌握一些帮助自己面对高危情境，和发现早期情绪发作信号的应对方法。

 

比如当我们意识到自己和家人的愤怒将要爆发时，请立即按下暂停键，避免说出不经大脑的伤人言论，避免不计后果的彼此伤害行为。

 

比如当我们发现自己和家人开始与外界疏远，意识到这是抑郁的早期信号时，请立即开始记录每天每时段的情绪评分，尽可能多做一些让自己情绪状态好的事情。

 

综上所述，如何避免消极情绪的频繁发作，策略有三：了解高危情境、识别早期信号、制定并实践应对方法。

 

你学会了吗？

 

如果你对这3种方式仍然不清楚，欢迎留言给我。