焦虑不安是一种非常痛苦的心理情绪，正常社交场景应激反应下的焦虑不安是正常的心理现象。但是在长期压力环境和焦虑型人格特征的作用下，个体焦虑心理泛化，焦虑情绪不能随着压力源的消失而消失，长期固化下来就会形成强迫症。有科学研究证明，强迫焦虑的人大多有追求完美的性格特征和来自于严厉和打击式教育的原生家庭。

普通人洗手时的心理模式是，手摸到脏东西了，害怕感染细菌就去洗手，洗一洗就觉得干净了，内心不安消失。但是强迫症患者的心理模式是，害怕感染细菌，就去洗手，但是内心的不安情绪不会消失，会强迫自己一直洗下去，以追求心里踏实和平静的感觉。但是越洗心里越不安，越不安越想洗，在神经交互机制作用下，进入恶性循环，直到身心疲惫也停不下来，强迫症可以说就是焦虑症的升级版本。

 

  01改变错误认知，接纳真实的自我

     强迫症为什么很难治愈，就是因为人都有趋乐避苦的心理，心里出现焦虑不安的时候，会不自觉的想要去排斥掉，特别是在社交场景下，人内心慌乱而无法自拔的时候，会出现各      种生理症状，比如出汗，手抖，胸闷，心跳加速等等，严重影响工作和生活，内心非常痛苦。这也是强迫焦虑的人大多数也伴随社交恐惧的原因。    强迫症患者最大的认知错误就是当内心慌乱不安的时候想要极力去排斥或者逃避这种痛苦的内心感受。但是越排斥，越关注，内心越慌乱，心瘾越强烈，从而形成恶性循环。其实，不安的心就如同自己的影子，如果你讨厌它，就会想要把它想尽办法去除掉。但是你会发现，无论你怎么努力都不可能成功。因为它就是你的一部分，是你内在受伤的小孩，它需要释放自己，让你看到它的存在。而你越是想要驱逐它，它越会和你抵抗到底。所以，只有认识到那是自己的一部分，是自己内心受伤的小孩，从内心里真正地接纳它的存在，而不是想尽办法把它消除掉，才能打破恶性循环，避免不安情绪的能量升级。

 

02培养顺其自然的心理定力
 

很多人有接纳焦虑不安的认知态度，也知道需要与它和平相处。但是内心的焦虑不安强烈时，还是会忍不住想要把它除掉，一不小心就会再次掉入恶性循环的泥潭。就如同烟瘾来了忍不住想要抽烟，饥饿感来了想要吃饭一样，这也是强迫症之所以顽固不愈的原因。所以培养接纳的心理定力就显得非常重要。而观呼吸冥想法或者黄庭禅是非常好的培养心理专注力和心理定力的操作技巧。通过每天持续不断的练习，心理定力就会不断增强，自己更容易能够与焦虑不安的心和平共处，同时对每天看到的事物默念：“它就是如此”。比如，看到汽车走过来，它就是如此；红灯亮了，它就是如此；把车停了下来，它就是如此。这样可以把不纠缠的心理习惯植入潜意识，当焦虑不安来临时，大脑就会按照心理习惯自动执行。其实大脑就像电脑的操作系统，当我们输入正确的指令，大脑就会按照指令去自动运行。





03保持良好的生活习惯，坚持运动


身心是合一的，心理往往通过身体来表达。而良好的身体机能又能促进心理的平衡。养成好的作息习惯，早睡早起，身体机能充满能量，心理也会更加愉悦和健康。

坚持每天运动，运动能够分泌多巴胺，释放压力，缓解焦虑情绪。每天慢跑半小时是非常好的运动方式，只要坚持两个月，就能明显感受到身心变化的好处。

戒烟限酒，坚持健康饮食。有很多人想事情或者心情不好的时候就会抽烟喝酒。但是有句俗话说得好，借酒消愁，愁更愁。还有些人习惯于过量饮用咖啡、、吃油脂类食品、甜食等，这些食品对身心健康没有多大好处。要经常食用香蕉、坚果、深海鱼等能缓解焦虑有利于身心健康的食物。为了身心健康，爱护自己，我们需要改变不良的生活方式。


写在最后，强迫症是焦虑症的升级版本。通过改变认知，冥想练习以及养成好的生活习惯，不断培养与不安的心和平相处的能力，即使偶尔不安情绪来袭，又纠缠不休，也不好灰心，只要有毅力和信心去坚持，好的心理习惯和心理定力一旦养成，变成生活中和刷牙一样不可或缺的一部分，自己定能获得重生！