社交恐惧症是人在遇到或者想到那些能引发焦虑和恐惧情绪的场景时，所以引发的生理应激反应。常见的生理应激反应有：脸红、手抖、出汗、心跳加快、心悸、胸闷气短、手足发麻、呼吸急促等而脱离社交场所后，不适症状便会减轻甚至消失。我能深深地体会到有社交恐惧的朋友的痛苦，对社交恐惧症患者朋友来说，与陌生人聚会或是当众讲演简直就是要命，严重影响工作和生活。所以，面对社交恐惧的痛苦和反复发作，许多人都会问，社交恐惧症真的能够治愈吗？我想说的是其实社交恐惧是一定能够治愈的，只要按照对的方法坚持去实践，就可以治愈。

一、社交恐惧症的患病根源

为什么自己会有社交恐惧症呢，这个要追溯到自己的原生家庭，一般患社交恐惧症的朋友，父母大都是打击式教育，在被嘲笑与指责中长大，性格比较内向，自卑，敏感，自我

价值感较低，很在意别人的看法，生怕自己做的不好而遭到嘲笑，不被认同，被人看不起，当自己有过非常失败的社交体验后，潜意识恐惧内化，如果再次出现类似的社交场合，自己就会不自觉的心理紧张并伴随各种生理反应而不受意识控制。“一遭被蛇咬，十年怕草绳”就是这个道理。

二、社交恐惧惊恐发作的心理过程

初级恐惧

当出现在不适应的社交场景时，触发内心恐惧情绪，生理反应体现在心跳较快，慢慢身体发热出汗，呼吸急促，脸红、喉咙堵塞等不同的生理症状不一。

消极自我对话

“天哪它又来了”

“别人就要看到了”

“别人会笑话我，看不起我”

次级恐惧
惊恐发作，心慌意乱，心跳加剧，生理反应越来越强烈，想要逃离社交场  

三、应对方法

（一）改变对自己的认知

这是治本的方式，首先要学会爱自己，无条件接纳自我，无条地低接纳自我是既接受自己好的，也接受自己不好的，我就是我，我是独一无二的，我是有价值的，每个人

都有属于自己的价值，管别人怎么看我，不可能去让每个人都喜欢。如何学会爱自己建议大家可以看下美国心理学家露易丝.海《生命的重建》这本书。

（二）给自己设定目标并达成从而培养自己的自信心和能力

人不是生下来就自信的，而是通过自己一次次生活和工作慢慢的积累经验，达成目标从而获得自信，目标可以从小的可以，当自己获得成功的体验越多，也就会越来越自

信，并能够适应不同的社交场景，著名相声演员郭德纲、著名喜剧明星周星驰等都是内向性格并都有社交恐惧，比如：周星驰是在TVB做儿童节目支持人的时候慢慢的锻

炼了自己的口才和对舞台的把控力，他们的工作性质让他们不断积累经验和努力，逐步适应恐惧场景，并获得事业的成功。

（三）学会觉察自己的情绪和感受而不是反抗自己的焦虑情绪

心理这个东西很奇怪，你也是控制它，在乎它，它也反抗。伊索寓言里有一个故事相信很多人都听过，“大力神海格力斯非常厉害,制服过许多凶狠的野兽和狡猾的怪物。

有一天,他走在路上,忽然被一块苹果般大小的石头绊倒了，他非常生气，就用脚猛踢石头，结果自己的脚却痛得要死，非常恼怒，就用刀去砍，结果越砍石头越大，直到

他精疲力尽累到在地，石头却依然挺立，而当他只是看着石头，任由它变化，石头自己却慢慢缩小了”而我们的心理也是这样。如何学会觉察自己的情绪，建议大家做冥想内观练习，培养自己顺其自然的心理定力。

（四）坚持体育锻炼

道家思想家庄子提出“天人合一”,人和自然在本质上是相通的，故一切人事均应顺乎自然规律，达到人与自然和谐。同理“身心合一”，人的心理和生理也是相通的，坚持好的作息习惯和体育锻炼可以起到很好的提升精气神和养“心”的作用。