减肥，宜采用“清淡饮食为主、适量运动为辅”的减脂瘦身方式。

 

减肥食谱一、菠菜粥

材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

做法：

将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。

粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

功效：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都具有显著效果。

另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

减肥食谱二、甜橙苹果沙拉

做法：

把苹果去皮洗干净，切粗丁，用盐水浸泡十分钟，再捞出沥干水，这样可预防苹果氧化变色。

把甜橙去皮瓣成块，草莓和樱桃洗干净，草莓切开两半，柠檬洗干净，切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里，再加入酸奶，在碗边摆上柠檬片即可。

功效：这道减肥食谱有非常好的排毒功效，能帮助排除体内多余毒素，从而达到减肥的目的。

减肥食谱三、冻豆腐木耳酸汤

做法：

冻豆腐解冻，挤干水分用刀切成小块。木耳和番茄洗干净，切好。

锅里加入清水，加入海鲜粉调味，再放入番茄。煮开后加入冻豆腐和木耳，用中火煮开，然后再加香油即可。

功效：木耳含有胶质，能够将身体内的废物吸附掉，并且带出体外，能够给肠道进行一次清洁，排毒减肥的作用非常强。番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。

减肥食谱四、木瓜绿豆汤

做法：

木瓜洗干净，去籽去皮。锅里加入适量的水，加入瘦肉焯熟。

锅里重新放入清水，将瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放入锅里煮。大火煮开，转为小火炖2小时。

最后加入百合和木瓜炖15分钟，加入调味料即可。

功效：绿豆有清热解毒的作用，也是夏季减肥食谱里常见的食材。而且绿豆还有降低胆固醇的作用。木瓜营养丰富，有美容的功效。