四月不减肥，五月徒伤悲。对于超重和肥胖的人来说，这个季节再不减肥，到了夏天，一身肥肉藏都没法藏。

我国专家在公认的众多减重膳食方案中只推荐了3种：限能量平衡膳食模式、高蛋白膳食模式、轻断食膳食模式。而轻断食膳食模式中，最容易坚持的5+2轻断食法，非常值得不想要通过运动减肥的人学习。

首先，什么是轻断食？

轻断食又被称作是间歇性断食，划重点：轻断食不是不吃，而是有那么几天少吃。轻断食实际上是一种全新的健康减肥膳食方式，不同于节食，它实际上是给身体留出自我调节的时间，也有专家称之为“躲过大脑监控的断食方式”。而5+2轻断食就是有5天相对正常吃饭，2天相对少的饮食。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中指出：“5+2轻断食”可以改善体重和代谢，没有严重的不良反应，易于长期坚持。

5+2轻断食法是一周选择两天进行轻断食，一般选择间隔两天，因为只间隔一天，大脑还没反应过来，你还会觉得饿，不容易坚持下来，而间隔两天就会大大降低这种感觉。

 

 

5+2轻断食怎么吃？

事实上。5+2轻断食也并不是说在那5天想吃啥就吃啥，而是那五天相对正常，每天可以摄入1500-1800大卡左右的食物。什么概念呢？每100g米饭约为116大卡，每100g猪瘦肉约为143大卡，每个苹果约为85大卡，这么算下来，只要你在这五天不过分油腻，正常吃饭都是可以的。断食的2天，女士可以摄入500大卡左右、男士可以摄入600大卡左右的食物就足够了。

另外，轻断食没有统一的标准，有可能有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，要自己身体的情况来定。减肥一定要量力而为，极端的节食只会对身体造成伤害。进行减肥前必须先了解清楚自己的身体状况，感觉自己有任何的不舒服就该停一停。