别以为网红妹子大多天生身材就很好。其实她们在身材管理这件事情上，真的是下了苦工的。除了坚持健身，她们还钟爱各种蔬果奶昔。

而又好喝又排毒又轻体的蔬果汁，都是有配方的哦。蔬果汁适合早餐或者运动后补充，凡是添加了蛋白粉或者酸奶牛奶的蔬果汁，都是健身以后补充蛋白质和碳水的优质选择。

 

 

 

早餐推荐：香蕉+橄榄菜+椰子水

天气热了的椰子水很火啊，因为它的口味堪比饮料，但是热量极低绝不长胖~

所以早上如果你想早点晨跑，不想吃太多东西胀肚子，就可以榨一杯这样搭配的蔬果汁：用香蕉提供能量，甘蓝提供纤维~

防晒推荐：橙子+甜椒+椰子油

还是适合早上的一款蔬果汁，椰子油是最近大热的优质脂肪。如果你吃很多粗粮却依旧便秘，那很有可能是缺乏脂肪来润滑，椰子油就是最佳的选择！

而橙子富含维生素C，夏天当然是能多吃一个就多吃一个啦~

经期推荐：香蕉+花生酱+可可

经期前很多人会出现对巧克力和甜食的强烈欲望，因为这是激素水平变化导致的，所以并没有很好的解决办法。

唯一的办法就是满足它，只不过不是用垃圾食品，而是用优质的糖分和可可去满足它。你得到了堪比巧克力的食物满足，却获得了远比巧克力要健康的营养摄入。

清肠推荐：苹果+子姜+菠菜

这个搭配富含纤维素，绝壁是便秘人群的绝配。

友情建议：喝完这杯果蔬汁就别乱跑啦，万一出了门就要找厕所可就尴尬了~

晚餐推荐：菠萝+橄榄菜+酸奶

很热的晚上，也上了一天班也累了，不想吃饭怎么办？直接把纤维素，碳水化合物和蛋白质打碎了喝下去呗~

晚餐这样喝的前提是早餐和中餐吃够了足量的主食，否则姨妈出走或者年纪轻轻就早衰，我就没法负责的啊！

健身推荐：芒果+奇异籽+椰奶

健身后需要补充适量优质蛋白质和碳水化合物，不要觉得运动后吃了就白运动，因为运动后吃一些食物，其实是利于身体恢复的。

如果你有增肌或者塑形的需求，可以在配方中加入适量的蛋白粉，这就相当于一杯优质的蛋白补充剂啦！