新年，历来在中国人的心中有崇高无上的地位，而今年对我来说更有着不一样的意义。

刚刚过去的2017对于我来说是紧张而忙碌的一年。在这一年里，我有近4个月出差在外，

历经2个国家和35座城市。

另外，2017对我也是转变的一年。从传统的行业脱身出来，投身于潮涌的新经济，

对我来说并不是一件容易的事情——思想的转变是一方面，

而新行业的壁垒如寒冬里的风雪，不停地扑面向我袭来

我心里时刻充满着焦虑。

　　所以，在忙碌和焦虑的2017即将过去、迎来难得的新年假期的时候，我觉得需要好好地休整一下了。

　　于是，我彻底地放空了自己，解除了个人身上的所有束缚。

　　9天的春节假期，除开在路上的3天，余下的6天基本是这样度过的：早上睡到自然醒

（尽管我仍保留着早起的习惯，

但比之前还是晚起近1个小时），

然后或者与家人聊聊天、或者陪孩子玩耍、或者看看书/影片、或者准备好吃的美食、或者什么也不干，

坐在楼上阳台上的座椅看着远方发呆... ..

　　但几天下来，我明明无比地放松，结果却为何变得更加地焦虑？

　　焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症疾病类型中最常见的一种，主要以焦虑情绪体验为特征。

广泛性焦虑和惊恐障碍两种形式。

　　主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。

　　特别要注意的一点是如果焦虑的状态跟客观现实不符合，又已经持续很长的时间，

要注意是否需要将其归类到病理性焦虑症中。

　　幻想

　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，

也许会有意想不到的效果。

　　2、肯定自己

 

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快

及手冒冷汗的本能反应，

使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

 

 

 

　　3、大笑

 

　　在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，

大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，

可以提高身体的免疫力。可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。

研究证实，

当你预感即将大笑时

焦虑的情绪就已经开始有所缓解了

　　4、哭泣

　　哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。

　　5、深呼吸

　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，

也就是用5秒吸气再用5秒呼气，

几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。

这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，

还有利于心血管系统的健康

　　6、音乐

　　很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，

心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，

这样可以缓解心情有避免了太过兴奋

　　7、体育锻炼

　　包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，

就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

　　那么焦虑症是否可以自我疗愈呢？答案是不一定的。可以根据严重程度来回答。

　　适当的焦虑通常是可以自愈的。比如通过自我调节、锻炼来克服。

　（1）每天适量的跑步，让身体适度的运动和出汗，当然不一定局限于跑步，

其他的运动也是可以的，但是注意，要根据自己的情况来进行，不能过度，保持微微出汗就好。

　（2）每天早睡早起，保证充足的睡眠和足够的休息是很重要的。

　（3）保证每天晒半个小时左右的太阳，时间可以是上午8：00-11：00和下午17：00以后的时间。

　　（4）保持对自我的观察，如果焦虑的情绪出现，去观察是什么引发了这样的焦虑情绪，不用进行对抗，

如果接受它自然它就会消失了。

　　（5）如果要做一件事，事前可以多做一些充足的准备，减缓焦虑感。

　　以上便是适当焦虑进行自我调解的一些方法，如此坚持执行是很有效果的，但症状严重者

仅凭自我调节治疗，

效果远远是不够的，只有借助专业的手段来进行治疗。